108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » แม่และเด็ก » แม่หลังคลอด » อาหารลดเชฟ...หลังคลอด
         แม่หลังคลอด
   

อาหารลดเชฟ...หลังคลอด

โดย : มัณฑนา
อยากหุ่นดีก็ต้องมีเทคนิคเหมือนกัน...คราวนี้ขอเอาใจคุณแม่หมาดๆ สักหน่อย ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่นสวยเช้งเหมือนเดิม...
         อยากหุ่นดีก็ต้องมีเทคนิคเหมือนกัน...คราวนี้ขอเอาใจคุณแม่หมาดๆ สักหน่อย ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่นสวยเช้งเหมือนเดิม...
คุณแม่ก็ต้องฉลาดเลือกอาหาร รู้จักกินให้พอเหมาะ ออกกำลังเสริมอีกน้อย รับรองชุดสวยที่เคยใส่ แขวนคอยอีกไม่นานเกินรอ ถ้าเป็นตอนยังเอ๊าะ เรื่องไดเอตลดหุ่นอดอาหารคงเป็นเรื่องง่ายสำหรับสาวๆ หลายคน แต่ถ้าเป็นหลังออกกรำศึกครั้งใหญ่ของชีวิตจนได้ลูกเป็นของขวัญแบบนี้ จะบุ่มบ่ามเอาแต่อดงดอาหาร เห็นทีจะไม่ดีแน่ ก่อนอื่นคงต้องมาทำความเข้าใจกันเสียก่อนว่า เวลาเหมาะที่คุณแม่คนใหม่หมาดจะเริ่มโครงการ "คืนสู่หุ่นสวย" ก็คือหลังคลอดไปแล้ว 2 เดือนค่ะ อ๊ะ!อ๊ะ! อย่าเพิ่งใจร้อน หลังคลอดใหม่ๆ ร่างกายยังอ่อนเพลียอยู่มาก ต้องการสารอาหารแบบเต็มที่ เพื่อบำรุงให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ที่สำคัญช่วงนี้เป็นเวลาแห่งความสุขที่คุณแม่จะได้ใกล้ชิดให้นมลูก อาหารการกินจึงยังคงเป็นแบบเผื่อสองถึงเจ้าตัวน้อย ไม่ต่างจากตอนที่อุ้มท้องลูกอยู่มากนัก พอครบ 2 เดือนแล้วถึงจะยังให้นมลูกอยู่ก็ไม่เป็นไร คุณแม่สามารถปรับระบบการกินอาหารใหม่ให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงโดยไม่กระเทือนคุณค่าในน้ำนมที่เลี้ยงลูก (ผู้หญิงปกติจะต้องการอาหารที่ให้พลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี แต่คุณแม่ที่ให้นมลูกจะต้องการเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 500 แคลอรี) อาหารแนะนำที่คุณแม่ไม่ควรขาดคือ ผักสดผลไม้ ธัญพืช เมล็ดถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ที่มีไฟเบอร์มาก อาหารอุดมโปรตีนที่ไม่มีไขมันมาก เช่น เนื้อปลาไม่มีหนัง เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่เป็ดก็ขยันเลาะหนังออกก่อน ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างนมหรือโยเกิร์ตก็ขอให้เลือกแบบไขมันต่ำ ไม่หวานจัด แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ยิ่งดื่มน้ำมากตัวคุณแม่ก็จะสดชื่น และมีน้ำนมไหลออกมามากขึ้นอีกด้วย เทคนิคอีกอย่างที่น่าสนใจ อยากแนะนำให้คุณแม่ลองไปใช้ คือแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 4-5 มื้อ เลือกกินผลไม้ (ไม่หวานจัด) อย่างฝรั่ง ชมพู มะละกอ เป็นของว่างระหว่างมื้อ ดีกว่าจะมานั่งทนหิวแล้วมาตบะแตก กินแบบลืมตัวเป็นพายุแค่มื้อเดียว อย่างนั้นเขาเรียกล้มเหลว พังพาบไม่เป็นท่าจ้ะ วิธีจัดสรรอาหารที่แนะนำคุณแม่ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลงพรวดพราดอย่างใจนึก แค่อาทิตย์ละ 1/2 กิโลกรัมก็ถือว่าใช้ได้ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพแนะนำว่าการที่น้ำหนักขึ้นหรือลดเร็วเกินไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ให้เวลาตัวเองสัก 8-10 เดือนที่จะกลับมาไฉไลเหมือนเก่า ค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้ปลอดภัยกว่ากันเยอะ สำหรับคุณแม่ที่เลิกให้นมลูกแล้ว ก็สามารถจำกัดอาหารได้อย่างไม่ต้องกังวลใจ แต่มีข้อแม้ว่าอย่าหักโหมต้องระวังสุขภาพด้วย ถ้าเล่นปิดปากไม่กินอะไรเลยคงแย่แน่ (อย่างน้อยๆ ต้องเลือกกินอาหารให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี) ช้าแต่ชัวร์...ดีกว่าวิ่งแล้วล้มกลางทางนะคะ เอาใจช่วยทุกคนเลยค่ะ ไดเอตน่ารู้ * การรีบร้อนเร่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะทำให้สารพิษที่สะสมอยู่ตามไขมันละลายออกมาสู่กระแสเลือด และผ่านสู่ลูกทางน้ำนมได้ * ไม่ควรงดไขมันเสียทั้งหมด เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมันในการละลายวิตามินเอ ดี อี เค เพื่อนำไปใช้ การตัดสารอาหารที่ชื่อ "ไขมัน" ออกจากชีวิตจึงเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง * การให้นมลูกนับเป็นการลดความอ้วนทางอ้อมวิธีหนึ่ง เพราะกระบวนการที่ร่างกายแม่สร้างน้ำนมจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ และการให้นมแต่ละครั้งก็ช่วยเผาผลาญพลังงานในตัวได้ถึง 800 แคลอรีเลยทีเดียว...เย้
เข้าชม : 18083 ครั้ง
ที่มา : MOMYPEDIA
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ? หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7884 ครั้ง
dot
ทราบหรือไม่ว่า?... หลังคลอดบุตรน้ำหนักตัวคุณแม่จะลดลงทันทีประมาณ 5-6 กิโล และจะลดลงอีก 2-3 กิโลในสัปดาห์แรก หลังจากเดือนแรกจะลดลงเฉลี่ย 1-2 กิโลต่อเดือนเท่านั้น
อ่านต่อ
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด 10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7379 ครั้ง
dot
หลังคลอดมีเรื่องต่าง ๆ มากมายที่คุณแม่คนใหม่ต้องรับมือ ทั้งเรื่องการดูแลทารก การปรับตัวรับบทบาทใหม่ของการเป็นแม่ลูกอ่อน แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลยก็คือเรื่องการดูแลตัวเองค่ะ
อ่านต่อ
น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง
น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 17578 ครั้ง
dot
คำถามนี้เป็นสิ่งค้างคาใจคุณแม่เสมอมา ด้วยต้องการให้ลูกได้กินอิ่มนอนหลับ แต่ลูกสิคะกินเท่าไหร่ก็ยังทำปากจู๋ดูดตลอดเวลา จนแม่น่ะไม่แน่ใจเลย ...
อ่านต่อ
BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด
BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7709 ครั้ง
dot
การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดช่วงหนึ่งของชีวิต ทั้งทางรูปร่าง ผิวพรรณ หรือแม้แต่การที่ฮอร์โมนปรับระดับก็มีส่วนกระทบกับอารมณ์คุณแม่ทั้งนั้น
อ่านต่อ
คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก
คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5781 ครั้ง
dot
ในช่วงหลังคลอดคุณแม่มักเป็นกังวลกับรูปร่างที่ยังคงที่ ซึ่งในการคลอดลูกนั้นคุณแม่จะมีน้ำหนักเยอะอยู่ และอาจจะทำให้คุณแม่หลายท่านเป็นกังวลกลัวว่าตัวเองจะน้ำหนักไม่ลดลง แล้วจะมีไขมันสะสม ลองบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ดู
อ่านต่อ
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 14855 ครั้ง
dot
นมแม่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกน้อยที่วุดนะคะ แต่คุณแม่หลังคลอดยุคใหม่ อาจไม่มีเวลาเลี้ยงดู ให้นมลูกด้วยตัวเองได้ตลอด เพราะอาจจะต้องไปทำงานนอกบ้าน การบีบน้ำนมเก็บสต๊อกไว้ให้ลูก เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ
อ่านต่อ
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6438 ครั้ง
dot
ปัญหาของคุณพ่อมือใหม่ที่ยังไม่รู้วิธีในการเลี้ยงลูก หรือแม้นกระทั้งจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่หลังคลอดยังไง ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ถ้าคุณทำตามที่เราบอก
อ่านต่อ
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด 6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6030 ครั้ง
dot
คุณแม่ใกล้คลอดมักกังวลเรื่องการคลอด ว่าจะปลอดภัยแค่ไหน จะเจ็บหรือไม่ ลูกจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงหรือเปล่า คำถามเล่านี้มักสร้างความกังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่
อ่านต่อ
ปัสสาวะเล็ดราด
ปัสสาวะเล็ดราด ปัสสาวะเล็ดราด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 11706 ครั้ง
dot
ปัสสาวะเล็ดราด ปกติร่างกายเราควบคุมให้เรากลั้นปัสสาวะไว้ได้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม โดยส่วนของบริเวณกระเพาะปัสสาวะที่ต่อกับท่อปัสสาวะจะมีหูรูดบีบไว้ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดออกมา
อ่านต่อ
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 26906 ครั้ง
dot
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนมากพยายามดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลูกที่ออกมาจะได้สมบูรณ์แข็งแรง แต่หลังคลอดแล้ว คุณแม่มักเทใจไปให้ลูกเสียหมด ลูกกลายเป็นทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไปเสียแล้ว เลยไม่ค่อยได้มีเวลาดูตัวเอง ...
อ่านต่อ
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6066 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดปัญหาในการดูแลตัวเอง ด้วยรูปร่างที่เปลี่ยนไป หรือเรื่องอื่นๆ ที่ตามมาแต่ปัจจุบันเราสามารถช่วยให้คุณแม่หลังคลอดกลับมามั่นใจได้อีกครั้ง ด้วยวิธีการอยู่ไฟและสมุนไพรต่างๆ
อ่านต่อ
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 8575 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดความเข้าใจผิด ระหว่างน้ำคาวปลากับประจำเดือนที่มาหลังคลอด รวมทั้งปัญหามากมายจากน้ำคาวปลาที่เกิดขึ้นของคุณแม่ ซึ่งถ้าไม่ทำความเข้าใจปัญหาอาจมีตามมาได้
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2832 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10751 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4854 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter