108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารเสริมและวิตามิน » เกลือแร่ » ความสำคัญของเกลือแร่กับการออกกำลังกาย...
         เกลือแร่
   

ความสำคัญของเกลือแร่กับการออกกำลังกาย...

โดย : ฤทัยรัตน์ ไกรรอด
เครื่องดื่มชูกำลัง หรือ Energy Drink อาจทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีส่วนประกอบที่ส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
         เครื่องดื่มชูกำลัง หรือ Energy Drink อาจทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีส่วนประกอบที่ส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย

 

เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอน ทำงานได้กระฉับกระเฉงขึ้น วิตามินและเกลือแร่บางชนิด ช่วยให้การทำงานของของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบสารปรุงแต่งกลิ่น สี รวมทั้งรสชาติ ทำให้ดื่มเครื่องดื่มได้มากขึ้น และป้องกันการขาดน้ำขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การศึกษาเปรียบเทียบพบว่า เครื่องดื่มชูกำลังที่มีขนาดความจุ 240 ซีซี มีคาเฟอีนผสมอยู่ระหว่าง 50-145 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟที่ต้มหรือชงในถ้วยที่มีความจุขนาดเดียวกัน การดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนในปริมาณดังกล่าว แม้จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น แต่ในระยะยาวจะทำให้ผู้ดื่มมีอาการกระสับกระส่าย มือไม้สั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หูอื้อ และปัสสาวะมากกว่าปกติ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังมีผลไปกระตุ้นทำให้เพิ่มการหลังกรดในกระเพาะอาหาร จนอาจทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารได้ สำหรับผู้ที่แพ้คาเฟอีนนั้น จะทำให้มีอาการหน้าแดง มือสั่น ใจสั่น และความสามารถในการทำงานลดลง ดังนั้น ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังจึงต้องมั่นใจว่าตนเองไม่มีอาการแพ้คาเฟอีน และควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างขวดอย่างเคร่งครัด

 

หลังออกกำลังกายควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือไม่? การออกกำลังกายทำให้มีการลดลงของสารอาหารที่เก็บสะสมในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรต และมีการลดลงของปริมาณน้ำและเกลือแร่ เช่น โซเดียมคลอไรด์เนื่องจากการหลั่งเหงื่อ การลดลงจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารขณะออกกำลังกาย และขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารขณะออกกำลังกาย ดังนั้น หลังออกกำลังกาย ควรได้รับสารอาหารทดแทนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำหน้าที่ตามปกติและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมในครั้งต่อไป จากคำถามที่ว่าหลังออกกำลังกายควรดื่มเครื่องดื่มหรือไม่ เราต้องพิจารณาว่า ภายหลังการออกกำลังกายเราสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้เร็วแค่ไหนถ้าสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ทันที ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะถึงแม้เครื่องดื่มเกลือแร่จะมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปในขณะออกกำลังกายแต่เครื่องดื่มเกลือแร่มีสารอาหารไม่ครบทุกชนิดเหมือนกับอาหารมื้อหลักที่เรารับประทาน ในเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ขายตามท้องตลาดมีส่วนประกอบหลักๆ คือ คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ น้ำตาลซูโครส กลูโคส และ ฟรุกโตส และเกลือแร่ ได้แก่ โซเดียม คลอไรด์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินซี และกรดอะมิโน เช่น อะลามีน กลูตามีน และมีการแต่งสี กลิ่นและรสชาติเพื่อให้น่าดื่มยิ่งขึ้น

 

นักกีฬาที่แข่งขันจำเป็นต้องรับประทานกล้วยจริงหรือ? กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ภายหลังการรับประทานกล้วยเพียงไม่กี่นาทีก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น น้ำตาลในกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้นจะถูกนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนการใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมอยู่ในร่างกาย นักกีฬาจึงออกกำลังกายที่มีความหนักสูงๆ ได้โดยไม่มีอาการเหนื่อย กล้วยประกอบด้วยแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุผลดังกล่าว นักกีฬาที่ต้องใช้แรงมากและใช้เวลาในการแข่งขันนาน เช่น นักเทนนิส นักฟุตบอล เป็นต้นจึงนิยมรับประทานกล้วยในช่วงเวลาพักระหว่างการแข่งขัน คนที่มิใช่นักกีฬาแต่ออกกำลังกายอย่างหนัก หากต้องการชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป ก็สามารถรับประทานกล้วยได้


เข้าชม : 10098 ครั้ง
ที่มา : คอลัมน์: สุขภาพดีกับกีฬา โดย สสส.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพหนังสือพิมพ์สยามกีฬา
ทำความรู้จักเกลือแร่กัน..
ทำความรู้จักเกลือแร่กัน.. ทำความรู้จักเกลือแร่กัน..
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 12122 ครั้ง
dot
เกลือแร่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก แม้เกลือแร่จะไม่ใช่สาร อาหารที่ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายก็ตาม แต่เกลือแร่
อ่านต่อ
โครเมียม..แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย
โครเมียม..แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย โครเมียม..แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 9402 ครั้ง
dot
โครเมียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพที่ดี มันมีความจำเป็นต่อขบวนการแตกของโมเลกุลโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต..
อ่านต่อ
แคลเซียมเสริมอย่างไรถึงเหมาะสมตามวัย
แคลเซียมเสริมอย่างไรถึงเหมาะสมตามวัย แคลเซียมเสริมอย่างไรถึงเหมาะสมตามวัย
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 5881 ครั้ง
dot
ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟันคือ แคลเซียม การเสริมแคลเซียมหรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง จึงเป็นที่สนใจของผู้บริโภคมากขึ้น
อ่านต่อ
ประโยชน์ของเกลือแร่ชนิดต่างๆ
ประโยชน์ของเกลือแร่ชนิดต่างๆ ประโยชน์ของเกลือแร่ชนิดต่างๆ
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 11956 ครั้ง
dot
เกลือแร่มีองค์ประกอบหลายๆ อย่าง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยดูแล และทำงานร่วมกัน ทั้งแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ไอโอดีน ฯลฯ
อ่านต่อ
ฟลูออไรด์ คืออะไร
ฟลูออไรด์ คืออะไร ฟลูออไรด์ คืออะไร
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 14495 ครั้ง
dot
ฟลูออไรด์เป็นองค์ประกอบ 1 ใน 5 ที่สำคัญของงานทันตกรรมป้องกัน ซึ่งได้แก่ การทำความสะอาดฟันและช่องปากโดยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
อ่านต่อ
ความสำคัญของเกลือแร่กับการออกกำลังกาย...
ความสำคัญของเกลือแร่กับการออกกำลังกาย... ความสำคัญของเกลือแร่กับการออกกำลังกาย...
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 10099 ครั้ง
dot
เครื่องดื่มชูกำลัง หรือ Energy Drink อาจทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีส่วนประกอบที่ส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
อ่านต่อ
สารสำคัญที่ช่วยกระดูกและฟัน เกลือแร่แคลเซียม
สารสำคัญที่ช่วยกระดูกและฟัน เกลือแร่แคลเซียม สารสำคัญที่ช่วยกระดูกและฟัน เกลือแร่แคลเซียม
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 5275 ครั้ง
dot
สิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีนั้นคือการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ การดื่มนมทุกวันนอกจากจะให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคมะเร็งอีกด้วย
อ่านต่อ
ไอโอดีน สำคัญไฉน..ใยต้องกิน
ไอโอดีน สำคัญไฉน..ใยต้องกิน ไอโอดีน สำคัญไฉน..ใยต้องกิน
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 4324 ครั้ง
dot
ไอโอดีน เป็นสารอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่มีอยู่ในปริมาตรที่น้อย มักมีความสำคัญกับเด็กที่อยู่ในครรภ์จนกระทั่งโตเป็นหนุ่มสาว ส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะให้ความสำคัญเท่าไร
อ่านต่อ
สารสกัดตังกุยมีประโยชน์มากมาย...
สารสกัดตังกุยมีประโยชน์มากมาย... สารสกัดตังกุยมีประโยชน์มากมาย...
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 14848 ครั้ง
dot
ตังกุยได้จากรากไม้พืชจำพวกคึ่นไช่ (Celery) มีฤทธิ์อุ่น รสหวานอมขมและเผ็ด จากการวิจัยพบว่าในตังกุยมี น้ำมันระเหยร้อยละ 0.4-0.7 ซูโครสร้อยละ 40...
อ่านต่อ
ฟอสฟอรัส ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน
ฟอสฟอรัส ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ฟอสฟอรัส ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 5811 ครั้ง
dot
ฟอสฟอรัส แร่ธาตุสำคัญอีกหนึ่งตัวของการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ให้เป็นไปอย่างปกติและช่วยควบคุมการทำงานของไต จะพบมากให้อาหารเกือบทุกชนิดที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง..
อ่านต่อ
หน้าที่และประโยชน์ของแคลเซียม...
หน้าที่และประโยชน์ของแคลเซียม... หน้าที่และประโยชน์ของแคลเซียม...
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 7616 ครั้ง
dot
แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยแคลเซียมทั้งหมดที่มีในร่างกาย 99 เปอร์เซ็นต์ อยู่ที่กระดูกและฟัน ซึ่งทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
อ่านต่อ
 เกลือแร่ที่ร่างกายต้องการมาก...
 เกลือแร่ที่ร่างกายต้องการมาก... เกลือแร่ที่ร่างกายต้องการมาก...
หัวข้อ : เกลือแร่
เข้าชม : 13296 ครั้ง
dot
เกลือแร่เป็นสารอาหารที่มีมากในอาหารจำพวกผักและผลไม้ และยังมีในอาหารประเภทต่างๆ ด้วย เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่แดงอาหารทะเลทุกชนิด...
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2832 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10751 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4854 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter