108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » สุขภาพวัยทำงาน » คัมภีร์ปราบความเครียด
         สุขภาพวัยทำงาน
   

คัมภีร์ปราบความเครียด

โดย : Kant
มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ
         มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ

สัญญาณที่ว่านี้กำลังทำร้ายทั้งสุขภาพและบุคลิกภาพ ทั้งของตัวคุณเองและคนรอบข้าง มารีบหาให้เจอว่าต้นตอความเครียดมาจากไหนและปราบความเครียดให้อยู่หมัดกันดีกว่า

 

- รู้ว่าปัจจัยใดควบคุมได้ แยกแยะให้ออกว่าเรื่องอะไรที่เรา  สามารถควบคุมเองได้ เช่น ถ้าไม่อยากหงุดหงิด อารมณ์ เสีย เพราะรถติดกลัวไปทำงานไม่ทัน ก็ควรเผื่อเวลาออกจากบ้านให้เร็วขึ้น แทนการนอนตื่นสายเพราะดูทีวี หรือไป ปาร์ตี้กลับมาดึก

 

- ฝึกแก้ปัญหา รู้จักบริหารเวลา เสียงวิจารณ์จากคนใกล้ชิด เคยตักเตือนหรือกระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้างไหมเพราะการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจจะช่วยลดข้อผิดพลาดซ้ำๆ ได้ อีกทั้งการจัดการปัญหาแต่เนิ่นๆ ทำให้เรารู้จักบริหารเวลาด้วย ดีกว่าปล่อยๆ ต่างให้สายเกินไปจน ย้อนกลับมาทำให้เราเครียด

 

- มีวินัยและให้อภัยตนเอง การมีระเบียบวินัยเป็นพลังภายในที่กำหนดให้เราทำทุกสิ่งทุกอย่างเป็นขั้น เป็นตอน และเมื่อตั้งใจทำอย่างจริงจังแล้ว ยังมีขั้นตอนผิดพลาดไปบ้าง ก็อย่ารีรอที่จะแก้ไข และให้ ภัยตนเอง

 

- หัดเผื่อใจไว้บ้าง ถ้ารู้สึกว่าเป้าหมายตรงหน้าชักจะเบี่ยงเบนไปจากความตั้งใจเสียแล้ว การทำใจให้ เป็นกลาง ยอมรับความเปลี่ยนแปลง และมีสติ จะช่วยลดความผิดหวังได้ส่วนหนึ่ง

 

- หาเวลาพักเบรก เซตตารางให้ตัวเองเป็นประจำระหว่างทำงาน และควรหาเวลาสักชั่วขณะลุกขึ้นยืด เส้นยืดสาย มองออกไปนอกหน้าต่างหรือไปเดินเล่นใกล้ๆ บ้าง เพื่อช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ทั้งร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

 

- พึงปล่อยวาง ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างไม่ควรเก็บมาคิดให้จุกจิกกวนใจ เพราะจะมีผลเสียทั้งต่อ

  สุขภาพกายและใจ ทั้งยังอาจทำให้เรามองข้ามความสำคัญของปัญหาอื่นไปแทน

 

- มองโลกในแง่บวก หากคอยจ้องแต่จับผิดกันก็จะทำให้จิตใจเป็นทุกข์ และการมองทุกอย่างในแง่ลบนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เครียดลึกๆ อยู่ในใจ และเป็นผลทำให้คุณไม่มีความสุข ควรจะเลือกมองแต่ใน ด้านดีๆ ของกันและกัน และคิดหาทางออกด้วยวิธีการสร้างสรรค์จะดีกว่า

 

- ออกกำลังกาย ความเครียดเปรียบไปก็เหมือนน้ำที่ร้อนระอุก่อนเดือด สามารถกำจัดทิ้งได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยสัก 20 นาที หากออกแรงมากขึ้นก็จะลดทั้งความเครียดและเพิ่มความแจ่มใสได้ด้วย จึงไม่แปลกว่าทำไมการออกกำลังกายทำให้เรารับมือกับความกดดันต่างๆ ได้ดี

 

- ลด ละ เลิก สารก่อความเครียด รู้หรือไม่ว่าทั้งคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ ล้วนเป็นสาเหตุของความเครียดด้วยกันทั้งนั้น หาทางเมินจากสารก่อความเครียดเหล่านี้บ้างก็จะเป็นการดี

 

- หัดผ่อนคลายเสียบ้าง ถ้าไม่ไปนวด ก็ไปฝึกสมาธิ ฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง หรือวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเรียกพลังกลับคืนมาก็คือการหัวเราะนั่นเอง เป็นวิธีคลายความเครียดที่ง่าย ปลอดภัย และได้ผลจริงๆ ไม่เชื่อลองดูสิ

 

- ให้รางวัลกับชีวิต การให้ของขวัญกับตัวเองเมื่อทำสิ่งใดสำเร็จตามเป้าหมายในบางครั้ง ก็ช่วยทำให้เกิดแรงบันดาลใจ และกระตุ้นความกระตือรือร้นในการทำงานครั้งต่อไป

 

- หาตัวช่วย ถ้าพยายามหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหันหน้าไปพบผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้อย่างจิตแพทย์ หรือลองคุยกับคนที่เราไว้ใจได้ เพราะบางครั้งแค่มีคนรับฟังก็สบายใจแล้วทุกสิ่งทุกอย่างถูกออกแบบมาให้มีสองด้านเสมอ พยายามมองหาด้านดีเข้าไว้ และเราจะเป็นสุขได้ไม่ยาก


เข้าชม : 5825 ครั้ง
ที่มา : www.momypedia.com
อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี
อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7825 ครั้ง
dot
คนเราต้องทำงานวันละ 8 ชม. หรือมากกว่า เราควรหาอาหารที่บำรุงสุขภาพร่างกาย เพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ วันนี้เราเลยเอาเรื่อง 10 สุดยอดอาหารสำหรับคนทำงานมาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
8 โรคร้ายของวัยทำงาน
8 โรคร้ายของวัยทำงาน 8 โรคร้ายของวัยทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8652 ครั้ง
dot
ถ้ากายป่วยกระเสาะกระแสะ ประสิทธิภาพในการทำงานก็ย่อมลดลงเป็นธรรมดา หลังจากขะมักเขม้น คร่ำเคร่ง เรียนรู้เรื่องการพัฒนาตัวเอง พัฒนางาน พัฒนาองค์กร แล้วก็อย่าลืมเรียนรู้เรื่องร่างกายของตัวเองด้วยล่ะ ...
อ่านต่อ
โรคออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome)
โรคออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome) โรคออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome)
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 12225 ครั้ง
dot
กลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนวัยทำงานออฟฟิศ ที่สภาพแวดล้อมในที่ทำงานไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
อ่านต่อ
อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด
อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 10776 ครั้ง
dot
หนุ่มสาวที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศทุกๆ วัน ควรได้รับอาหารเสริมอย่างเต็มที่ มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับคนทำงานอย่างเราๆ ค่ะ
อ่านต่อ
หลับกลางวัน ช่วยร่างกายดีท็อกซ์ สมองสดใส
หลับกลางวัน ช่วยร่างกายดีท็อกซ์ สมองสดใส หลับกลางวัน ช่วยร่างกายดีท็อกซ์ สมองสดใส
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 4546 ครั้ง
dot
การนอนหลับในตอนกลางวันจะช่วยให้คุณมีสมองที่สดใส และคิดงานได้ไวขึ้น ซึ่งการนอนหลับนั้นจะช่วยให้ร่างกายเราดีท็อกซ์เอาของเสียออกมา วันนี้เราเลยมีวิธีพักสมองช่วงกลาง และให้ช่วงบ่ายของคุณมีพลังในการทำงานมากยิ่งขึ้น
อ่านต่อ
งานที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
งานที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ งานที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5504 ครั้ง
dot
สวัสดดีจ้า วันนี้เรามีสาระมาแนะนำ เกี่ยวกับงานหรืออาชีพที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพมาฝากกัน
อ่านต่อ
โรคอ้วนในผู้หญิงวัยทำงาน
โรคอ้วนในผู้หญิงวัยทำงาน โรคอ้วนในผู้หญิงวัยทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 11147 ครั้ง
dot
ทำไมต้องห่างไกล โรคอ้วน เรื่องร้อนใจของผู้หญิงวัยทำงานทุกวันนี้ มีหลากหลายเรื่องราว แต่ปัญหาใหญ่อันดับต้นๆ ที่ทำลายความเชื่อมั่น นั่นคือ
อ่านต่อ
สาวๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า
สาวๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า สาวๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6799 ครั้ง
dot
ถ้าคุณเคยมีอาการหรือลักษณะเช่นนี้ แสดงว่ามีสัญญาณของการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วค่ะ หัวเข่า เป็นข้อที่ใหญ่และทำงานมากในการรับน้ำหนักในก ารเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งในข้อเข่าจะมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ แต่ก็จะถลดน้อยลงไปทุกวัน
อ่านต่อ
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6159 ครั้ง
dot
ผู้หญิงเรากลัวอย่างเดียว คือ กลัวไม่สวย สาวๆ จึงให้ความสำคัญเรื่องความสวยความงามเป็นพิเศษ โดยเฉพาะดวงตา ตาช้ำคล้ำเป็นหมีแพนด้า นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาว วันนี้เรามีวิธีแนะทำให้รอบดวงตาสวยสดใส...
อ่านต่อ
อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด
อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9553 ครั้ง
dot
เทรนแฟชั่นต่างๆไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า รองเท้าต่างๆ ล้วนมาจากดาราดังฮอลีวู้ด ทั้งนั้น วันนี้เราเอาเทรนรองเท้าส้นสูง แฟชั่นสุดจี๊ดมาฝากสาวๆกันค่ะ
อ่านต่อ
ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม
ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7953 ครั้ง
dot
รูปแบบการทำงานของสาวๆ ยุคนี้ส่งผลต่อความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายมากทีเดียว จึงมี Working Mom จำนวนไม่น้อยประสบปัญหาอาการปวดเรื้อรัง อันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่รีบเร่ง...
อ่านต่อ
ชุดทำงาน สไตล์ชิคกับซัมเมอร์
ชุดทำงาน สไตล์ชิคกับซัมเมอร์ ชุดทำงาน สไตล์ชิคกับซัมเมอร์
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 16057 ครั้ง
dot
สาวที่กำลังอยู่ในวัยทำงาน ควรแต่งกายเสื้อผ้าให้เหมาะสมและดูดีมีไสตล์ วันนี้ 108 health เอาแบบชุดทำงานที่เหมาะในหน้าร้อนซัมมเอร์นี้มาฝากสาวๆกันนะคะ ดูเรียบหรู และชิค ให้คุณดูสวยสุขภาพดีต้อนรับลมร้อนได้ค่ะ ลองมาดูกันได้ค่ะ
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2938 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10878 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4918 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter