108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » บทความสุขภาพ » ไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
         บทความสุขภาพ
   

ไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

โดย : www.ss.mahidol.ac.th
ขอให้มีสุขภาพดี เป็นคำอวยพรที่นิยมใช้กันมากขึ้น เพราะมีความหมายรวมถึงการมีสุขภาพกายและ สุขภาพจิตที่ดีพร้อมกันไป
         ขอให้มีสุขภาพดี เป็นคำอวยพรที่นิยมใช้กันมากขึ้น เพราะมีความหมายรวมถึงการมีสุขภาพกายและ สุขภาพจิตที่ดีพร้อมกันไป
 แนวทางปฏิบัติตัวให้บรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพดีนั้น มีหลายวิธี แต่ที่ ยอมรับ และสามารถปฏิบัติได้จริง   สำหรับคนทั่วไป ที่ยังต้องสู้กับความผันแปร ของภาวะต่างๆในชีวิต ประจำวัน ก็คือ   การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ   เพราะนอกจากจะได้ผลโดยตรง คือมีสุขภาพทาง กายที่ดีแล้ว ยังมีผลทางอ้อม คือจะไปช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลในใจทำให้มีสุขภาพจิตดี จึงได้ผลดีครบทั้งทางกายและทางจิตใจ
 
   ข้อดีของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  

1.  หัวใจ  ปอด  หลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
2.  กล้ามเนื้อ  เอ็น  กระดูกและข้อแข็งแรง  มีพลัง
3.  ตับ ไต และระบบขับถ่ายดี
ี4.  เสริมภูมิต้านทานโรคบางอย่าง  เช่น  หวัด,  ภูมิแพ้ 
5.  ป้องกันและลดความรุนแรงของโรคบางโรค เช่น  โรคหัวใจ  เบาหวาน  ความดันโลหิตสูง ไขมันใน
     เลือดสูงและโรคอ้วน  เป็นต้น
6.  ชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุ
7.  ผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล
    
    ข้ออ้าง หรือ คำตอบที่ใช้กันอยู่เสมอ ในผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย คือ  งานยุ่ง  ไม่มีเวลา  ซึ่งตาม ความเป็นจริงนั้น แทบทุกคนทราบดีว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่าง ยิ่ง วิธีแก้มี 3 ขั้นตอน คือ

 
ขั้นตอนแรก    

    ศึกษาและเรียนรู้ถึง คุณและโทษ ของการออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อสร้างศรัทธา ความเชื่อมั่น  และความตั้งใจแน่วแน่ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ และจำเป็นสำหรับตัวเราเพื่อการมีสุขภาพดีไป จนถึงวัยสูงอายุและถึงแม้จะเป็นผู้สูงอายุแล้วก็ตามการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยจะช่วยให้เป็นผู้ สูงอายุที่มีคุณภาพ สามารถช่วยตัวเอง และใช้ชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างดี ไม่เป็นภาระแก่ลูกหลานและ ผู้ใกล้ชิดมากเกินความจำเป็น

   
ขั้นต่อไป  

    ต้องพยายามจัดเวลา ที่เหมาะสมให้กับตัวเอง  เพื่อใช้ออกกำลังกาย  ซึ่งอาจจะเป็นตอนเช้าอากาศ แจ่มใส ตอนเย็นหลังเลิกงานหรือตอนกลางคืนก็ได้เช่นกันช่วงละประมาณ  30 - 40 นาทีแต่ควรจะเป็น ช่วงเวลาเดียวกัน เช่น ถ้าจะเลือกตอนเช้าก็เช้าเหมือนกันหรือเลือกตอนเย็นก็เย็นเหมือนกัน  เนื่องจาก ร่างกายจะได้ปรับตัวรับการออกกำลังกายของเราได้ดีกว่าในหลายระบบเช่นระบบเผาผลาญพลังงาน, ระบบฮอร์โมน และการทำงานของสมองเพื่อประสานกับระบบกล้ามเนื้อ เป็นต้น

   
ขั้นตอนสุดท้าย  
    คือการเลือกชนิดของกีฬาที่ถูกกับอุปนิสัย  และเหมาะสมกับตัวเราเองมากที่สุด  ซึ่งได้ให้ข้อสังเกต
สำหรับเรื่องข้อดีข้อเสียของกีฬาแบบแอโรบิคชนิดต่างๆ ไว้ตอนท้ายด้วย มีหลักการง่ายๆ คือ
     1. ควรเป็นชนิดที่เรามีความชอบและถนัดอยู่บ้างแล้วเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายจึงจะสามารถทำได้สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง
     2. ควรเป็นชนิดที่เราสามารถปรับความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง 
     3. ควรเป็นชนิดที่สามารถเล่นได้แทบทุกสภาวะอากาศ เช่น ถึงแม้ฝนตกก็สามารถปรับให้ออกกำลัง          ได้ไม่ต้องหยุดชะงักหรือต้องงดไปหลาย ๆ ครั้ง  
     4. ไม่ควรเป็นกีฬาชนิดที่มีการปะทะหรือทำให้บาดเจ็บง่ายเช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล รักบี้ เป็นต้น
     5. ใช้เวลาเตรียมตัวและค่าใช้จ่ายไม่มากนัก
     6. ที่สำคัญที่สุดคือเป็นกีฬาชนิดที่จัดอยู่ในกลุ่มของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic  Exercise)

 
   ในปัจจุบันวงการแพทย์ทางด้านเวชศาสตร์การกีฬายอมรับว่าการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ สำหรับทุกเพศวัย ควรจะเป็นกีฬาในกลุ่มของ  การออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่เน้นเรื่องการแข่ง ขันเป็นสำคัญ เช่น ว่ายน้ำ  วิ่ง Jogging (รวมทั้งวิ่งบนเครื่องลู่วิ่งกล)  ถีบจักรยาน(รวมทั้งถีบจักรยานอยู่ กับที่) กรรเชียงบก เต้นแอโรบิค และเดินเร็ว เป็นต้นกีฬาประเภทที่นิยมเล่นกัน เช่น กอล์ฟ แบดมินตัน เทนนิส ฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักโบว์ลิ่งนั้น ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับที่มาก เพียงพอ เพราะในระหว่างการเล่นจะมีการหยุดเป็นช่วงๆไม่ได้ทำต่อเนื่องตลอดเวลา จึงทำให้เกิดผลดี ต่อสุขภาพได้เพียงในระดับหนึ่งเท่านั้น

เข้าชม : 8543 ครั้ง
ที่มา : http://www.ss.mahidol.ac.th/thai/KnowHealth.htm
การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดด้วยอาหาร
การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดด้วยอาหาร การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดด้วยอาหาร
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 8780 ครั้ง
dot
โรคหวัดและไข้หวัดเป้นโรคที่สามารถเกิดได้ง่าย เนื่องจากเผยแพร่ได้ทางอากาศ เราควรสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองไว้ เพื่อป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดเหล่านี้ การรับประทานอาหารก็สามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้เราได้...
อ่านต่อ
วิธีรับมือพวกมิจฉาชีพทางโทรศัพท์
วิธีรับมือพวกมิจฉาชีพทางโทรศัพท์ วิธีรับมือพวกมิจฉาชีพทางโทรศัพท์
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 5245 ครั้ง
dot
สังคมสมัยนี้ใช้เทคโนโลยีเขามีส่วนในชีวิตอย่างมากอย่างเช่น โทรศัพท์ ภัยใกล้ตัวที่คุณเองก็อาจจะยังไม่รู้ ซึ่งเป็นเรื่องที่คุณควรระวัง เพราะสามารถทำให้คุณเสียเงินเสียทองเป็นจำนวนมากได้
อ่านต่อ
วิธีการใช้ยาหยอดตา อย่างถูกวิธี!
วิธีการใช้ยาหยอดตา อย่างถูกวิธี! วิธีการใช้ยาหยอดตา อย่างถูกวิธี!
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 7981 ครั้ง
dot
วันนี้เรานำความรู้วิธีการใช้ยาหยอดตาอย่างถูกวิธีมาฝากกันอีกด้วยค่ะ เพราะดวงตานั้นเป็นส่วนของอวัยวะที่สำคัญที่สุดและเป็นส่วนที่ไวต่อความรู้สึกมากๆ อีกด้วย
อ่านต่อ
ลิ้น บอกโรค
ลิ้น บอกโรค ลิ้น บอกโรค
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 14955 ครั้ง
dot
คุณเคยรู้ไหมว่า " ลิ้น " อวัยวะที่นอกจากจะใช้ลิ้มรสอาหารแล้ว ยังสามารถบอกโรคต่างๆได้อีกด้วย
อ่านต่อ
เหตุผลที่ควร...ยิ้ม
เหตุผลที่ควร...ยิ้ม เหตุผลที่ควร...ยิ้ม
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 5739 ครั้ง
dot
เมื่อเปรียบเทียบการยิ้มกับการแสดงสีหน้าแบบอื่น การยิ้มใช้กล้ามเนื้อใบหน้าน้อยกว่าการแสดงสีหน้าแบบอื่นมาก การยิ้มจึงเป็นเรื่องที่ง่ายกว่า
อ่านต่อ
อยู่แบบ 5 อ.ช่วยชะลอวัยได้
อยู่แบบ 5 อ.ช่วยชะลอวัยได้ อยู่แบบ 5 อ.ช่วยชะลอวัยได้
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 7526 ครั้ง
dot
วัยทำงานมักต้องเจอปัญหาความเครียด อาการไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย ปวดเมื่อยตามร่างกาย นอนไม่ค่อยหลับ อ้วนง่าย เหล่านี้เป็นปัญหาที่พบเห็นได้บ่อยๆ ของชาวออฟฟิศและคนเมืองเลยทีเดียว
อ่านต่อ
"กินไข่วันละกี่ฟอง" ถึงจะดีต่อร่างกาย
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 30143 ครั้ง
dot
หลายคนมีคำถามว่า ต้องกินไข่วันละกี่ฟองถึงจะดีต่อร่างกาย? เพราะคนเราส่วนใหญ่นั้นมีการบริโภคไข่เป็นอาหารหลักของอาหารในแต่ละมื้ออยู่แล้ว หรือบางคนคิดอะไรไม่ออกก็มักจะต้องนึกถึงไข่ไว้ก่อนเป็นอันดับแรก ๆ
อ่านต่อ
"วิธีสร้างความสุข" อย่างง่ายๆ ในชีวิตให้ตัวเอง
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 5953 ครั้ง
dot
หลายคนอาจมีความเครียดที่แตกต่างกันไป เพราะทุกคนมีปัญหาต่างกัน วันนี้เรามีข้อแนะนำ วิธีสร้างความสุขอย่างง่ายๆ ในชีวิต ก็คือตัวของคุณเองค่ะ
อ่านต่อ
บทความสุขภาพ : การนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็ง
บทความสุขภาพ : การนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็ง บทความสุขภาพ : การนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็ง
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 11601 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของผู้หญิงของการเกิดมะเร็ง แต่ก็ยังมีอีกปัจจัยหนึ่งก็คือ พวกเธอยังต้องได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นประจำด้วย ข้อมูลจากการประชุมของศูนย์วิจัยโรคมะเร็ง, สหรัฐอเมริกา
อ่านต่อ
การชะลอความชรา และริ้วรอย
การชะลอความชรา และริ้วรอย การชะลอความชรา และริ้วรอย
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 5833 ครั้ง
dot
ความแก่สามารถหลบหลีกได้ โดยไม่จำเป็นต้องใช้การศัลยกรรมแต่อย่างใด เพียงแต่วิธีการดูแลสุขภาพ ร่างกายและดูแลสุขภาพจิต ..
อ่านต่อ
นิสัยออนไลน์ อันตรายกว่าที่คิด
นิสัยออนไลน์ อันตรายกว่าที่คิด นิสัยออนไลน์ อันตรายกว่าที่คิด
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 6777 ครั้ง
dot
เดี๋ยวนี้มองไปทานไหนก็มีแต่ไอแพค ไอโฟนเต็มไปหมดทำให้ชีวิตสะดวก สบายมากยิ่งขึ้น แต่คุณเชื่อไหมค่ะว่า นิสัยการติดออนไลน์นั้นบันทอนสุขภาพของคุณได้ง่ายมากเลยทีเดียว
อ่านต่อ
เช็คสุขภาพ เช็คร่างกาย เช็คความแข็งแรง
เช็คสุขภาพ เช็คร่างกาย เช็คความแข็งแรง เช็คสุขภาพ เช็คร่างกาย เช็คความแข็งแรง
หัวข้อ : บทความสุขภาพ
เข้าชม : 4554 ครั้ง
dot
สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นเราควรหมั่นดูแล ตรวจเช็คสุขภาพ เช็คร่างกาย เช็คความแข็งแรงเป็นประจำทุกๆ ปี ว่าร่างกายเรายังคงสมบูรณ์ แข็งแรงกันอยู่หรือเปล่า ดังนั้นเราจึงไม่ควรรอช้ากันนะคะ
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2831 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10750 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4853 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter