108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » สุขภาพวัยทำงาน » 7 ขั้นตอน "ทำงาน" ไม่เครียด
         สุขภาพวัยทำงาน
   

7 ขั้นตอน "ทำงาน" ไม่เครียด

โดย : admin
พอพูดถึงเรื่องทำงาน ก็ต้องบวกเรื่องความเครียดเข้าไปด้วย ทุกวันนี้ งานมีแต่เรื่องเครียดๆ แต่จะทำอย่างไรที่เราจะไม่เครียดกับการทำงาน...
         พอพูดถึงเรื่องทำงาน ก็ต้องบวกเรื่องความเครียดเข้าไปด้วย ทุกวันนี้ งานมีแต่เรื่องเครียดๆ แต่จะทำอย่างไรที่เราจะไม่เครียดกับการทำงาน...

 

1. เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน
     นอกจาก นอนหลับให้เต็มอิ่ม วิธีผ่อนคลายง่ายๆคือ ควรเลือก สวมชุดทำงานที่มีเนื้อผ้านุ่มสบาย ไม่รัดแน่น หรือพอดีตัวจนอึดอัด ยิ่งเป็นเนื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติจะยิ่งดี และควรรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีในการทำงาน
     จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะรก เพราะเห็นแล้วจะยิ่งทำให้จิตใจเครียด ไม่แจ่มใส พานรู้สึกว่าสะสางอย่างไรก็คงไม่เสร็จเสียที นอกจากนี้ควร สร้างบรรยากาศด้วยภาพ เช่น การติดภาพธรรมชาติ หรือภาพคนที่รัก รวมถึงสีที่เห็นแล้วสบายตา เช่น สีเขียว สีน้ำเงิน สีฟ้า ซึ่งช่วยให้บรรยากาศผ่อนคลายขึ้น หรือการวางผลไม้สดไว้บนโต๊ะทำงาน ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดความเครียดได้
     อีกวิธีคือ ปลูกต้นไม้ไว้ใกล้ที่ทำงาน เพราะการได้เห็นสีเขียวของต้นไม้ก็ช่วยคลายเครียดได้ดี

3. เตรียมกาย - ใจก่อนทำงาน เริ่มจาก
     - หลับตานิ่งๆ สัก 1 - 2 นาที และสลัดทิ้งภาพที่พบเจอมาตลอดเช้าไม่ว่าจะเป็นสภาพการจราจรที่แน่นขนัด ผู้คนแออัด หรือเหตุการณ์ไม่สบอารมณ์ใดๆ
     - หากเป็นไปได้ควรดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนเริ่มงาน จะช่วยให้แจ่มใสขึ้น
     - จัดลำดับงานว่าชิ้นไหนควรทำก่อน - หลัง นอกจากช่วยบริหาร "เวลา" ในการทำงานได้ ยังช่วยให้ทำงานได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น ...เมื่อเป็นอย่างนี้ก็จะไม่เครียดแน่นอน

4. การสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน ยกตัวอย่างเช่น
     -ต้องทำงานอย่างมีวินัย คิด และแก้ไขปัญหาอย่างเป็นระบบโดยยึดหลักเหตุและผล
     - เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้น ทั้งที่มีโอกาสรู้ล่วงหน้าและไม่คาดคิดมาก่อน
     - เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นรวมถึงตัวเอง เพราะไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์
     - เรียนรู้ที่จะปล่อยวางปัญหาเล็กๆ ที่ยิ่งเก็บมาคิดจะยิ่งเสียสุขภาพจิตเปล่าๆ

5. วิธีรับมือกับความเครียด
     ในกรณีที่แม้คุณจะพยายามทำตามทุกขั้นตอนข้างต้นมาแล้ว แต่ความเคร่งเครียดบางอย่างที่อาจควบคุมไม่ได้ยังคอยตามมากดดันตัวคุณอีก ลองใช้วิธีต่อไปนี้
           -  หยุดสิ่งที่ทำให้เครียด แล้วเบี่ยงเบนความสนใจ ด้วยการฟังเพลง หรืออ่านหนังสืออ่านเล่น
           -  พักสั้นๆ ด้วยการลุกไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำล้างหน้าหรือออกไปยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลาย
           -  จดบันทึกทุกครั้งที่เครียด เพื่อตรวจเช็คความถี่และพิจารณาว่าปัญหาใดที่ทำให้เราเครียดได้บ่อยที่สุดเมื่อรู้แล้วจะได้หลีกเลี่ยงถูก
           -  หาตัวช่วยในการคิด อาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่รู้จักเราดีหรือคนใกล้ชิดก็ได้ เนื่องจากการเล่าปัญหาจะช่วยให้เรายอมรับเรื่องนั้นได้ง่ายขึ้น

6. หาวันหยุดให้กับตัวเองบ้าง
     ถือเป็นสิ่งที่ลืมไม่ได้ เพราะเป็นการชาร์จพลังที่ดีเพื่อจะกลับมาเริ่มงานใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ควร ให้รางวัลกับชีวิตบ้าง เพราะการให้ของขวัญตัวเองจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความกระตือรือร้นในการทำงานได้มากขึ้น

7. ทิ้งทุกเรื่องของงานไว้ที่โต๊ะ
     และกลับบ้านด้วยใจที่โล่ง ไม่คั่งค้าง และควรระลึกไว้เสมอว่า "เมื่อไรที่จิตใจเครียด ร่างกายก็จะเครียดตาม" และทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น คิดได้อย่างนี้ เราคงไม่อยากเครียดเท่าไร จะได้ไม่ป่วยไง

 

ขอบคุณที่มา หนังสือชีวจิต เดือนตุลาคม 2551


เข้าชม : 6362 ครั้ง
ที่มา : thai-healthcare
10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง
10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง 10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6974 ครั้ง
dot
ข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนในการตรวจเช็คสุขภาพร่างกายที่สำคัญ หลายคนเชื่อว่า ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บซ่อนอยู่ในตัวย่อมทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี
อ่านต่อ
คัมภีร์ปราบความเครียด
คัมภีร์ปราบความเครียด คัมภีร์ปราบความเครียด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5798 ครั้ง
dot
มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ
อ่านต่อ
โรคปวดใจวัยทำงานกับปัญหา
โรคปวดใจวัยทำงานกับปัญหา โรคปวดใจวัยทำงานกับปัญหา
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7458 ครั้ง
dot
หากได้ยินเสียง
อ่านต่อ
เลือกกินเพื่อสุขภาพ เพื่อคนทำงานกับคอมพิวเตอร์
เลือกกินเพื่อสุขภาพ เพื่อคนทำงานกับคอมพิวเตอร์ เลือกกินเพื่อสุขภาพ เพื่อคนทำงานกับคอมพิวเตอร์
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7085 ครั้ง
dot
วัยทำงาน ล้วนแล้วแต่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์แทบทั้งสิ้นใช่ไหมค่ะ มันส่งผลต่อสุขภาพ ด้วยเช่นกัน นอกจากจะทำให้สุขภาพเสื่อม ยังส่งผลต่อปัญหาผิวหน้าอีกด้วยค่ะ วันนี้เราเองเทคนิคการกินเพื่อสุขภาพและการดูแลสุขภาพมาฝากสาวๆวัยทำงานกันค่ะ
อ่านต่อ
แอคเซสเซอรี่ ให้ สวย เริ่ด ครบสูตร
แอคเซสเซอรี่ ให้ สวย เริ่ด ครบสูตร แอคเซสเซอรี่ ให้ สวย เริ่ด ครบสูตร
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8154 ครั้ง
dot
วันนี้เรามีอุปกรณ์เสริมความ สวย เริ่ด ให้สาวๆกันค่ะ เพราะสาวเหล่านี้ขาดไม่ได้ค่ะ กับ แอคเซสเซอรี่ อุปกรณ์เสริมความสวยเหล่านี้ ลองมาเช็คดูว่าคุณสาวๆ มีครบทั้ง 8 อย่างเหล่านี้หรือเปล่า
อ่านต่อ
อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด
อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด อินเทรนรองเท้า สุดจี๊ด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9516 ครั้ง
dot
เทรนแฟชั่นต่างๆไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า รองเท้าต่างๆ ล้วนมาจากดาราดังฮอลีวู้ด ทั้งนั้น วันนี้เราเอาเทรนรองเท้าส้นสูง แฟชั่นสุดจี๊ดมาฝากสาวๆกันค่ะ
อ่านต่อ
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6131 ครั้ง
dot
ผู้หญิงเรากลัวอย่างเดียว คือ กลัวไม่สวย สาวๆ จึงให้ความสำคัญเรื่องความสวยความงามเป็นพิเศษ โดยเฉพาะดวงตา ตาช้ำคล้ำเป็นหมีแพนด้า นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาว วันนี้เรามีวิธีแนะทำให้รอบดวงตาสวยสดใส...
อ่านต่อ
ฟื้นฟูสุขภาพแบบเร่งด่วนหลังอดนอน
ฟื้นฟูสุขภาพแบบเร่งด่วนหลังอดนอน ฟื้นฟูสุขภาพแบบเร่งด่วนหลังอดนอน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8604 ครั้ง
dot
เมื่อไรที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนตามเวลาจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้เจ็บป่วยง่าย
อ่านต่อ
ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ-
ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ- ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ-
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9886 ครั้ง
dot
การจัดฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานให้เหมาะสมนั้น ส่งผลต่อความเจริญก้าวหน้าในการทำงานอย่างไร เรามามองด้วยหลักวิทยาศาสตร์กันดีกว่า
อ่านต่อ
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7009 ครั้ง
dot
ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่ต้องทุกข์ทนกับอาการปวดหลังหลังตื่นนอนจนลุกไม่ขึ้นแล้วละก็ เรามานอนต่อกันอีกสักนิดดีกว่า แต่ช่วงต่อเวลาการนอนของคุณตรงนี้ คงไม่ใช่การนอนงัวเงียนิ่งๆ ให้เวลาผ่านไปเฉยๆ แน่ เพราะถ้าไหนๆ จะต้องตื่นสายแล้ว ก็ขอให้ใช้ช่วงเวลาสะลึมสะลือนี้ให้คุ้มค่าที่สุด
อ่านต่อ
หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี
หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8146 ครั้ง
dot
เป็นเรื่องยากลำบากของคนที่ทำงานออฟฟิศ ที่จะแนะนำให้หาเวลาไปนอนงีบช่วงกลางวัน แล้วค่อยตื่นขึ้นมาทำงาน ในต่างประเทศบางประเทศ ให้ความสำคัญกับการพักงีบช่วงกลางวันเป็นอย่างมาก
อ่านต่อ
แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก
แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9401 ครั้ง
dot
ริ้วรอยรอบปาก เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงไม่มั่นใจกับรอยยิ้มได้นะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการบริหาร ให้ใบหน้าไร้ริ้วรอยรอบปากได้ค่ะั
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2892 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10791 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4875 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter