108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » สุขภาพวัยทำงาน » 7 ขั้นตอน "ทำงาน" ไม่เครียด
         สุขภาพวัยทำงาน
   

7 ขั้นตอน "ทำงาน" ไม่เครียด

โดย : admin
พอพูดถึงเรื่องทำงาน ก็ต้องบวกเรื่องความเครียดเข้าไปด้วย ทุกวันนี้ งานมีแต่เรื่องเครียดๆ แต่จะทำอย่างไรที่เราจะไม่เครียดกับการทำงาน...
         พอพูดถึงเรื่องทำงาน ก็ต้องบวกเรื่องความเครียดเข้าไปด้วย ทุกวันนี้ งานมีแต่เรื่องเครียดๆ แต่จะทำอย่างไรที่เราจะไม่เครียดกับการทำงาน...

 

1. เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน
     นอกจาก นอนหลับให้เต็มอิ่ม วิธีผ่อนคลายง่ายๆคือ ควรเลือก สวมชุดทำงานที่มีเนื้อผ้านุ่มสบาย ไม่รัดแน่น หรือพอดีตัวจนอึดอัด ยิ่งเป็นเนื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติจะยิ่งดี และควรรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีในการทำงาน
     จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะรก เพราะเห็นแล้วจะยิ่งทำให้จิตใจเครียด ไม่แจ่มใส พานรู้สึกว่าสะสางอย่างไรก็คงไม่เสร็จเสียที นอกจากนี้ควร สร้างบรรยากาศด้วยภาพ เช่น การติดภาพธรรมชาติ หรือภาพคนที่รัก รวมถึงสีที่เห็นแล้วสบายตา เช่น สีเขียว สีน้ำเงิน สีฟ้า ซึ่งช่วยให้บรรยากาศผ่อนคลายขึ้น หรือการวางผลไม้สดไว้บนโต๊ะทำงาน ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดความเครียดได้
     อีกวิธีคือ ปลูกต้นไม้ไว้ใกล้ที่ทำงาน เพราะการได้เห็นสีเขียวของต้นไม้ก็ช่วยคลายเครียดได้ดี

3. เตรียมกาย - ใจก่อนทำงาน เริ่มจาก
     - หลับตานิ่งๆ สัก 1 - 2 นาที และสลัดทิ้งภาพที่พบเจอมาตลอดเช้าไม่ว่าจะเป็นสภาพการจราจรที่แน่นขนัด ผู้คนแออัด หรือเหตุการณ์ไม่สบอารมณ์ใดๆ
     - หากเป็นไปได้ควรดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนเริ่มงาน จะช่วยให้แจ่มใสขึ้น
     - จัดลำดับงานว่าชิ้นไหนควรทำก่อน - หลัง นอกจากช่วยบริหาร "เวลา" ในการทำงานได้ ยังช่วยให้ทำงานได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น ...เมื่อเป็นอย่างนี้ก็จะไม่เครียดแน่นอน

4. การสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน ยกตัวอย่างเช่น
     -ต้องทำงานอย่างมีวินัย คิด และแก้ไขปัญหาอย่างเป็นระบบโดยยึดหลักเหตุและผล
     - เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้น ทั้งที่มีโอกาสรู้ล่วงหน้าและไม่คาดคิดมาก่อน
     - เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นรวมถึงตัวเอง เพราะไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์
     - เรียนรู้ที่จะปล่อยวางปัญหาเล็กๆ ที่ยิ่งเก็บมาคิดจะยิ่งเสียสุขภาพจิตเปล่าๆ

5. วิธีรับมือกับความเครียด
     ในกรณีที่แม้คุณจะพยายามทำตามทุกขั้นตอนข้างต้นมาแล้ว แต่ความเคร่งเครียดบางอย่างที่อาจควบคุมไม่ได้ยังคอยตามมากดดันตัวคุณอีก ลองใช้วิธีต่อไปนี้
           -  หยุดสิ่งที่ทำให้เครียด แล้วเบี่ยงเบนความสนใจ ด้วยการฟังเพลง หรืออ่านหนังสืออ่านเล่น
           -  พักสั้นๆ ด้วยการลุกไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำล้างหน้าหรือออกไปยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลาย
           -  จดบันทึกทุกครั้งที่เครียด เพื่อตรวจเช็คความถี่และพิจารณาว่าปัญหาใดที่ทำให้เราเครียดได้บ่อยที่สุดเมื่อรู้แล้วจะได้หลีกเลี่ยงถูก
           -  หาตัวช่วยในการคิด อาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่รู้จักเราดีหรือคนใกล้ชิดก็ได้ เนื่องจากการเล่าปัญหาจะช่วยให้เรายอมรับเรื่องนั้นได้ง่ายขึ้น

6. หาวันหยุดให้กับตัวเองบ้าง
     ถือเป็นสิ่งที่ลืมไม่ได้ เพราะเป็นการชาร์จพลังที่ดีเพื่อจะกลับมาเริ่มงานใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ควร ให้รางวัลกับชีวิตบ้าง เพราะการให้ของขวัญตัวเองจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความกระตือรือร้นในการทำงานได้มากขึ้น

7. ทิ้งทุกเรื่องของงานไว้ที่โต๊ะ
     และกลับบ้านด้วยใจที่โล่ง ไม่คั่งค้าง และควรระลึกไว้เสมอว่า "เมื่อไรที่จิตใจเครียด ร่างกายก็จะเครียดตาม" และทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น คิดได้อย่างนี้ เราคงไม่อยากเครียดเท่าไร จะได้ไม่ป่วยไง

 

ขอบคุณที่มา หนังสือชีวจิต เดือนตุลาคม 2551


เข้าชม : 6418 ครั้ง
ที่มา : thai-healthcare
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส เทคนิคแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเพื่อดวงตาสดใส
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6190 ครั้ง
dot
ผู้หญิงเรากลัวอย่างเดียว คือ กลัวไม่สวย สาวๆ จึงให้ความสำคัญเรื่องความสวยความงามเป็นพิเศษ โดยเฉพาะดวงตา ตาช้ำคล้ำเป็นหมีแพนด้า นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาว วันนี้เรามีวิธีแนะทำให้รอบดวงตาสวยสดใส...
อ่านต่อ
อาชีพไหน เครียดที่สุด
อาชีพไหน เครียดที่สุด อาชีพไหน เครียดที่สุด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9510 ครั้ง
dot
ใครที่กำลังหางาน หรือ จะเปลี่ยนงานใหม่ แต่อยากยังไม่รู้จะทำอาชีพอะไร เรามีอาชีพที่เครียดที่สุด มีอาชีพในใจของใครบ้างหรือเปล่า
อ่านต่อ
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5909 ครั้ง
dot
วันๆ ตื่นขึ้นมา ก็ง่วนอยู่กับการดูแลพ่อเจ้าประคุณ (สามีสุดที่รัก) กับเจ้าหมูตัวกลม เวลาในแต่ละวันก็ร่อยหรอลงไปทุกที ไหนจะงานบ้านอีกกระบุงโกย อยากจะออกกำลังกายสัก 5 นาที 10 นาทียังไม่มีเวลาเล้ย...
อ่านต่อ
10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง
10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง 10 รายการตรวจสุขภาพที่จำเป็นของผู้หญิง
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7043 ครั้ง
dot
ข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนในการตรวจเช็คสุขภาพร่างกายที่สำคัญ หลายคนเชื่อว่า ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บซ่อนอยู่ในตัวย่อมทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี
อ่านต่อ
วิตามินอี ความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
วิตามินอี ความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม วิตามินอี ความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 11878 ครั้ง
dot
วิตามินเป็นสารอินทรีย์ที่มีอยู่ในอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายคนเราอย่างยิ่ง
อ่านต่อ
สุขกับงาน...
สุขกับงาน... สุขกับงาน...
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6134 ครั้ง
dot
ไปเที่ยวไกลถึงฮาวายหรือปารีส แต่ถ้าใจยังกังวลถึงลูกๆ ที่เมืองไทย หรือเพิ่งทะเลาะกับแฟนที่โอ้เอ้ผิดนัด แล้วอย่างนี้จะมีความสุขได้อย่างไร ...
อ่านต่อ
แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก
แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก แก้ปัญหา ริ้วรอยรอบปาก
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9473 ครั้ง
dot
ริ้วรอยรอบปาก เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงไม่มั่นใจกับรอยยิ้มได้นะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการบริหาร ให้ใบหน้าไร้ริ้วรอยรอบปากได้ค่ะั
อ่านต่อ
เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน
เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 16318 ครั้ง
dot
เคล็ดลับในการทำงานอย่างมีความสุข เข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ 4 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ควรรู้...
อ่านต่อ
อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี
อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี อาหารสำหรับวัยทำงาน สุขภาพดี อารมณ์ดี
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7858 ครั้ง
dot
คนเราต้องทำงานวันละ 8 ชม. หรือมากกว่า เราควรหาอาหารที่บำรุงสุขภาพร่างกาย เพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ วันนี้เราเลยเอาเรื่อง 10 สุดยอดอาหารสำหรับคนทำงานมาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
สีทาเล็บสุดจิ๊ด  กำลังฮิตสุด
สีทาเล็บสุดจิ๊ด  กำลังฮิตสุด สีทาเล็บสุดจิ๊ด กำลังฮิตสุด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 24140 ครั้ง
dot
วันนี้เอาใจคุณผู้หญิงโดยการค้นหาสีทาเล็บสุดฮิต ที่เอามาให้สาวได้บรรเลงทาเล็บในสไตล์ของตัวเองได้ สีไหนตอนนี้เค้าฮิตกันลองซื้อมาทาให้สวย สดใสกันหน่อยค่ะ
อ่านต่อ
คัมภีร์ปราบความเครียด
คัมภีร์ปราบความเครียด คัมภีร์ปราบความเครียด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5852 ครั้ง
dot
มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ
อ่านต่อ
คุณจำยังจำได้ไหม...คนที่เกิดในช่วง 2517-2529 ต้องอ่าน...คลายเครียดจ้า
คุณจำยังจำได้ไหม...คนที่เกิดในช่วง 2517-2529 ต้องอ่าน...คลายเครียดจ้า คุณจำยังจำได้ไหม...คนที่เกิดในช่วง 2517-2529 ต้องอ่าน...คลายเครียดจ้า
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9115 ครั้ง
dot
วันนี้เราได้เรา FW mail แบบคลายเคลียด ทำให้เรานึกถึงอดีตดีค่ะ เพื่อนลองอ่านดูนะคะ คงมีหลายๆข้อที่ต้องทำให้เพื่อนๆยิ่มแล้วร้อง...ว่าฉันเคยทำแบบนี้แน่ๆ
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2978 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10966 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4958 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter