108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เรื่องบนเตียง » การท้อง » เตรียมพร้อมรับมือรูปร่างเปลี่ยน
         การท้อง
   

เตรียมพร้อมรับมือรูปร่างเปลี่ยน

โดย : ดาด้า
ใดใดในโลกล้วนเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนที่สุด 3 ส่วนด้วยกันค่ะ คือ เต้านม ขนาดท้อง และน้ำหนัก เหล่านี้เปลี่ยนแปลงเพราะอะไร และจะรับมือกับการเปลี่ยนทางรูปร่างนี้อย่างไร
         ใดใดในโลกล้วนเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนที่สุด 3 ส่วนด้วยกันค่ะ คือ เต้านม ขนาดท้อง และน้ำหนัก เหล่านี้เปลี่ยนแปลงเพราะอะไร และจะรับมือกับการเปลี่ยนทางรูปร่างนี้อย่างไร

 ใดใดในโลกล้วนเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนที่สุด 3 ส่วนด้วยกันค่ะ คือ เต้านม ขนาดท้อง และน้ำหนัก เหล่านี้เปลี่ยนแปลงเพราะอะไร และจะรับมือกับการเปลี่ยนทางรูปร่างนี้อย่างไร


เต้านมขยายใหญ่

 

ไตรมาสที่ 1 : ช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกคัดตึงที่เต้านม เพราะมีเลือดคั่งบริเวณเต้านม ซึ่งถ้าสังเกตจะเห็นว่ามีเส้นเลือดใต้ผิวหนังเป็นร่างแหสีเขียว ขณะที่ฐานหัวนมจะดำและเกิดตุ่มเล็กๆ โดยรอบเรียกว่า “ตุ่มมอนต์โกเมอรี” (Montgomery)

ไตรมาสที่2 : เต้านมเริ่มมีไขมันสะสม มีต่อมและท่อส่งน้ำนม และขนาดของเต้านมจะค่อยๆ ขยายใหญ่ขึ้น

ไตรมาสที่ 3 : ในช่วงนี้เต้านมจะขยายใหญ่มากกว่าในช่วงแรกค่ะ เพื่อนคุณแม่ดาด้าบางคนชื่นชอบหน้าอกหน้าใจตัวเองมาก เพราะเต้านมเต่งตึงและดูมีน้ำมีนวลมากกว่าที่เคยเป็นมา นั่นเพราะเต้านมเริ่มผลิตน้ำนมออกมาเพื่อเตรียมรับลูกน้อยที่กำลังจะคลอดนี้เองค่ะ

 

Prepare for your Shape

ตลอดการตั้งครรภ์ขนาดหน้าอกคุณแม่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 ไซซ์ (คุณแม่บางคนอาจจะมากกว่านี้) คุณแม่อย่าลืมที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของขนาดหน้าอกนะคะ

 

เลือกชุดชั้นในที่เหมาะ

+ ควรเริ่มเปลี่ยนชุดชั้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ประมาณสัปดาห์ 10-12 เป็นต้นไป เพราะเป็นช่วงที่เต้านมเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแล้ว

+ เลือกโครงสร้างชุดชั้นในแบบรูปทรงกระเช้า เพื่อรองรับส่วนเต้านมที่ขยายใหญ่ขึ้น สายบ่ากว้างเพื่อกระจายน้ำหนักได้ดีกว่า สำหรับคุณแม่ที่หน้าอกใหญ่ ไม่ควรเลือกชุดชั้นในสายเล็กเพราะจะกดทับไหล่และทำให้ปวดหลัง

+ เลือกแบบที่มีตะขอหลังที่สามารถปรับได้หลายระดับ ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ประหยัดกรณีที่คุณแม่อ้วนขึ้น

+ เมื่อทดลองสวมชุดชั้นในแล้วสามารถเก็บเต้านมได้หมด แนวเสื้อราบกับลำตัวพอดี ไม่ถูกดึงรั้งให้สูงขึ้นไป

+ หากซื้อชุดชั้นในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณแม่อาจจะเลือกซื้อแบบที่เปิดฝาด้านหน้าเผื่อไว้ในช่วงหลังคลอดที่ต้องให้นมเลยก็ได้นะคะ

 

ดูแลเต้านม

หากรู้สึกคัดตึงที่เต้านมอย่าเกาหรือใช้มือกดเค้นที่เต้านมอย่างรุนแรงนะคะ เพราะจะทำให้เต้านมอักเสบ แต่ควรดูแลเต้านม ด้วยวิธีต่อไปนี้

+ ใช้น้ำอุ่นประคบเต้านมเพื่อช่วยบรรเทาอาการคัดตึง

+ หมั่นทาครีมที่เต้านม เพราะเต้านมที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้น อาจจะทำให้ผิวบริเวณเต้านมแตกลาย

+ บริหารเต้านมเพื่อคงความกระชับ ด้วยการยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ระยะห่าง 1 ช่วงแขนโดยมือทาบบนผนัง ขณะหายใจเข้าให้งอศอกกดลำตัวเข้าชิดผนัง จากนั้นหายใจออกแล้วยืดแขนจนสุดดันตัวเองออกจากผนัง คล้ายท่าซิตอัพแต่เป็นท่ายืน ทำประมาณ5-10ครั้ง จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเต้านมได้

+ ส่วนในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์หากรู้สึกตัดตึงเพราะเต้านมเริ่มผลิตน้ำนมแล้ว คุณแม่สามารถใช้นิ้วคลึงที่บริเวณลานนมเบาๆ เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันหัวนมบอดได้

 

ขนาดท้อง

 

ไตรมาสที่ 1 : ขนาดของท้องจะสัมพันธ์กับขนาดของมดลูก ซึ่งในช่วงแรกที่ยังเป็นตัวอ่อนนี้ ขนาดมดลูกอาจจะใหญ่ขึ้นมากว่าผลส้มนิดหน่อย จึงยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของขนาดท้องมากนัก

ไตรมาสที่ 2 : มดลูกจะค่อยๆ ขยายตัวอย่างรวดเร็วจนเริ่มโผล่พ้นของกระดูกหัวหน่าวขึ้นไป ซึ่งขนาดท้องก็จะเริ่มขยายขึ้น เพราะลูกน้อยในครรภ์เป็นทารกและมีอวัยวะแล้ว จนในช่วงท้ายไตรมาสที่สองก็จะเริ่มเห็นขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นแล้วค่ะ

ไตรมาสที่ 3 : มดลูกเริ่มขยายใหญ่เต็มที่ ขนาดมดลูกใหญ่กว่าขนาดตัวลูกน้อย ช่วงนี้คุณแม่เอวจะเริ่มหาย เพราะเมื่อท้องโตขึ้นเอวก็ขยายขนาดตามไปด้วย ขนาดท้องแต่ละคนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความสูงและโครงสร้างร่างกายนะคะ หลายคนที่กังวลว่าท้องเล็กแล้วลูกจะไม่สมบูรณ์ หากให้คุณหมอตรวจแล้วพบว่าปกติดีก็ไม่มีเรื่องที่ต้องกังวล

 

Prepare for your Shape

เลือกเสื้อใส่สบาย

+ ด้วยความที่ช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ท้องยังไม่ขยายมากนัก แต่อย่าเผลอใส่กางเกงยีนหรือกระโปรงเอวต่ำที่รัดติ้วตัวเดิมนะคะ เพราะจะกดทับที่มดลูก ซึ่งอาจจะกระทบกับลูกน้อยในครรภ์ และยังทำให้คุณแม่ไม่สบายตัว เพราะระหว่างการตั้งครรภ์อาจจะเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ การใส่เสื้อผ้าหลวมๆ จะช่วยบรรเทาอาการลงได้ค่ะ

+ เลือกเนื้อผ้าแบบยืดขยายได้ เช่น ผ้ายืดสแปนเด็กซ์ ผ้าที่มีส่วนผสมของไลครา หรือผ้าฝ้ายที่มีคุณสมบัติในการระบายอากาศ เหมาะกับคุณแม่ท้องทุกไตรมาสค่ะ โดยเฉพาะท้ายไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 คุณแม่อาจจะเคลื่อนไหวลำบาก การใส่เนื้อผ้าสบายจะช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น

+ ในช่วงไตรมาส 3 ท้องคุณแม่ขยายขนาดเต็มที่ การเลือกกางเกงหรือใช้ผ้าพยุงหน้าท้องมีส่วนช่วยพยุงท้องที่มีขนาดใหญ่ของคุณแม่ได้

Concern:

ไตรมาสสุดท้ายเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอดลูกในครรภ์จะเริ่มเคลื่อนศีรษะเข้าสู่ช่องเชิงกราน คุณแม่อาจจะรู้สึกว่าท้องเล็กลงนี่คืออาการท้องลดค่ะ ถือเป็นสัญญาณใกล้คลอดของคุณแม่ได้นะคะ

 

น้ำหนัก

 

ไตรมาสที่ 1 : น้ำหนักอาจจะยังไม่เปลี่ยนแปลงมากเ อาจพิ่มขึ้นไม่เกิน 2 กิโลกรัม แบ่งเป็นน้ำหนักลูกน้อยประมาณ 48 กรัม ที่เหลือคือส่วนที่ขยายของมดลูก เต้านม รก และน้ำคร่ำ รวมถึงปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น แต่คุณแม่บางคนอาจจะน้ำหนักลดลงเพราะอาการแพ้ท้องอย่างหนัก

ไตรมาสที่ 2 : น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นประมาณ 4-5 กิโลกรัม แบ่งเป็นน้ำหนักของลูกเพียง 1 กิโลกรัม ที่เหลือเป็นรก น้ำคร่ำ ส่วนขยายของเต้านม มดลูก ปริมาณเลือดและน้ำที่เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วงนี้คุณแม่จะมีไขมันสะสมอยู่ในตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 1 กิโลกรัม

ไตรมาสที่ 3 : น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 4-5 กิโลกรัม ซึ่งลูกในครรภ์จะมีน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัม ที่เหลือเป็นรก น้ำคร่ำ และส่วนขยายของเต้านม มดลูก รวมถึงปริมาณเลือดและน้ำที่เพิ่มขึ้น และช่วงนี้คุณแม่จะมีไขมันสะสมอยู่ในตัวเท่ากับน้ำหนักตัวของลูก

 

Prepare for your Shape

เลือกโภชนาการดี

+ โภชนาการช่วงนี้เป็นสิ่งที่คุณแม่ต้องระวัง หากยึดคติเดิมๆ ว่า “ฉันกินเผื่อลูก” จะทำให้คุณแม่หนักใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภายหลัง หากไม่อยากกังวลใจกับน้ำหนัก ควรควบคุมให้น้ำหนักขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ประมาณ 10-12 กิโลกรัม

+ เลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาลและจังก์ฟู้ด กินได้พอหายอยากแต่อย่าเพลินจนลืมหยุด อาหารเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายคุณแม่ ซึ่งลดยากหลังคลอดเชียวค่ะ และมันอาจจะกลายเป็นไขมันหรือเซลลูไลต์ไปแล้วก็ได้

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

+ เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกจริตความชอบของคุณแม่เองนะคะ อย่าลืมที่จะออกกำลังอย่างเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เดิน หรือฟิตบอล การออกกำลังกายนั้นควรทำอย่างต่อเนื่องและอย่าหักโหม โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 เพราะจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้นะคะ

คุณแม่อย่าเผลอเอาใจไปติดอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นช่วงนี้มากนัก เพราะการที่สรีระเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ หลังคลอดแล้วทุกอย่างจะกลับมาเหมือนเดิมค่ะ อย่าเพิ่ง อด งด ลด อาหารเพราะกลัวจะอ้วน นึกถึงลูกแล้วเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามที่คุณหมอแนะนำอย่างเคร่งครัด หลังคลอดคุณแม่ก็จะมีรูปร่างดีเหมือนเดิมได้ค่ะ

* * * * * * * * *

 

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์

สรีระของร่างกาย 39% อวัยวะภายใน ได้แก่ เลือด 22% น้ำคร่ำ 11% มดลูก 11% รก 9% หน้าอก 8% น้ำหนักควรขึ้นอาทิตย์ละ ½-1 กก. ต่อสัปดาห์ตลอดการตั้งครรภ์

 


เข้าชม : 6572 ครั้ง
ที่มา : Modernmom
IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก
IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 7511 ครั้ง
dot
ปัจจุบันเทคโนโลยีเพื่อช่วยการเจริญพันธุ์ได้รับพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ มีทั้งการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) อิ๊กซี่ (ICSI) และซิฟต์ (ZIFT) ล่าสุดมีวิธีการใหม่ๆ สำหรับช่วยผู้มีบุตรยาก เรียกว่า IVM หรือ In Vitro Maturation มาเป็นทางเลือกใหม่เพิ่มขึ้นค่ะ
อ่านต่อ
เจาะจงวันคลอด...ไม่เป็นมงคลอย่างที่คิด
เจาะจงวันคลอด...ไม่เป็นมงคลอย่างที่คิด เจาะจงวันคลอด...ไม่เป็นมงคลอย่างที่คิด
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 14936 ครั้ง
dot
คุณแม่คนไหนก็คงอยากให้ลูกน้อยคลอด วันพิเศษๆ รวมทั้งวันมงคล อย่างวันพ่อ วันแม่ วันวาเลนไทน์ วันปีใหม่ วันที่ 29 ก.พ ฯลฯ
อ่านต่อ
เตรียมพร้อมรับมือรูปร่างเปลี่ยน
เตรียมพร้อมรับมือรูปร่างเปลี่ยน เตรียมพร้อมรับมือรูปร่างเปลี่ยน
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 6573 ครั้ง
dot
ใดใดในโลกล้วนเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนที่สุด 3 ส่วนด้วยกันค่ะ คือ เต้านม ขนาดท้อง และน้ำหนัก เหล่านี้เปลี่ยนแปลงเพราะอะไร และจะรับมือกับการเปลี่ยนทางรูปร่างนี้อย่างไร
อ่านต่อ
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 8497 ครั้ง
dot
โดยปกติอาหารก็สำคัญมากอยู่แล้วและเมื่ออาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร เราต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษยิ่งกว่าหลายเท่า
อ่านต่อ
อาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์
อาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ อาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 13148 ครั้ง
dot
คุณมีอาการแบบนี้หรือป่าว ที่เรียกว่า ท้อง สัญญาณบอกเหตุที่ทำให้คุณเป็นคุณแม่
อ่านต่อ
แม่ท้องต้องนอนให้พอนะ
แม่ท้องต้องนอนให้พอนะ แม่ท้องต้องนอนให้พอนะ
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 938 ครั้ง
dot
การได้นอนเต็มอิ่มจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใส ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี ช่วยให้รับประทานอาหารและขับถ่ายได้เป็นปกติ
อ่านต่อ
คลอดลูก = ความสุข
คลอดลูก = ความสุข คลอดลูก = ความสุข
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 6129 ครั้ง
dot
สำหรับคนเป็นแม่บันทึกที่สะเทือนอารมณ์ทุกคราที่เปิดอ่าน เห็นจะเป็นบันทึกเสี้ยวเวลาแห่งการคลอดลูก แม้ดิฉันคลอดลูกมาแล้วสามครั้ง แต่ก็ต้องกลับมาเขียนช่วงเวลาสำคัญนั้นเก็บไว้
อ่านต่อ
sex ขณะตั้งครรภ์ ควรหรือไม่
sex ขณะตั้งครรภ์ ควรหรือไม่ sex ขณะตั้งครรภ์ ควรหรือไม่
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 9391 ครั้ง
dot
ตลอด 9 เดือนที่ผู้หญิงท้องระหว่างนั้นเป็นช่วงที่สรีระร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและรวดเร็ว ดังนั้น 9 เดือนที่ตั้งครรภ์ คู่ชีวิตมักมีคำถามมากมาย
อ่านต่อ
IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก
IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก IVM อีกทางเลือกใหม่สำหรับคนอยากมีลูก
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 7280 ครั้ง
dot
ปัจจุบันเทคโนโลยีเพื่อช่วยการเจริญพันธุ์ได้รับพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ มีทั้งการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) อิ๊กซี่ (ICSI) และซิฟต์ (ZIFT) ล่าสุดมีวิธีการใหม่ๆ สำหรับช่วยผู้มีบุตรยาก...
อ่านต่อ
อยากมีลูก...ทำยังไงให้ท้อง
อยากมีลูก...ทำยังไงให้ท้อง อยากมีลูก...ทำยังไงให้ท้อง
หัวข้อ : การท้อง
เข้าชม : 29331 ครั้ง
dot
ตั้งท้องยุคนี้ดูสวนกระแสเหมือนกันนะครับ เพราะใครๆ ต่างก็แห้งเหี่ยวไปตามๆ กัน แต่การมีลูกเป็นลงทุนระยะยาว บางคนอาจจะคิดว่าอายุก็มากแล้วรอไปอีกก็ไม่เห็นอนาคต ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะเป็นยุคทองของไทยอีก ปล่อยให้ท้องซะตอนนี้ หมดเรื่องหมดราว..
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2807 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10686 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4822 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter