108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » โรคภัยไข้เจ็บ » โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด » 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย (Health Plus)
         โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
   

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย (Health Plus)

โดย : Health plus
การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง หมั่นออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีป้องกันโรคหัวใจวาย ถ้าใครไม่อยากเป็นโรคนี้ อ่าน 7 เคล็ดลับและปฎิบัติตามเสียโดยดี...
         การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง หมั่นออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีป้องกันโรคหัวใจวาย ถ้าใครไม่อยากเป็นโรคนี้ อ่าน 7 เคล็ดลับและปฎิบัติตามเสียโดยดี...

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย


หัวใจ




        1.หากคุณสูบบุหรี่ ให้หยุดสูบซะ

          การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเลือดแดงแข็ง และมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น เพียงหนึ่งปีหลังเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงดังกล่าวลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง ร่างกายกลับแข็งแรงเป็นปกติ

2.หากคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยทองหรือหลังวัยทอง

          และไม่เคยรับการตรวจเช็กความดันโลหิต ควรไปพบแพทย์ให้ตรวจ ความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น

3.กินอาหารที่มีประโยชน์

          ข่าวดีคือถั่วเหลืองไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบ แต่มีหลักฐานยืนยันว่า ถั่วเหลืองช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดต่ำลง ถั่วเหลืองพบมากในเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และแป้งถั่วเหลือง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ว่าแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ

          ผลการวิจัยพบว่าวิตามินอีมีแอนตี้ออกซิแดนท์สูง หากทานในปริมาณมาก ๆ จะช่วยให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลง วิตามินอีพบในถั่วเปลือกแข็งต่าง ๆ และเมล็ดพืช น้ำมันปลา อโวคาโด ข้าวกล้อง และน้ำมันพืช แหล่งแอนตี้ออกซิแดนท์อื่น ๆ พบในผักผลไม้หลากสี จึงควรทานมาก ๆ

          การมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า โฮโมซีสเทอีน (homocysteine) ในระดับสูงมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ ดังนั้นควรทำให้กรดอะมิโนดังกล่าวอยู่ในระดับต่ำ จึงควรกินอาหารที่มีวิตามินบี6 บี12 และโฟเลต พบในผลไม้หลากหลายชนิด ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดข้าวที่เติมกรดโฟลิก

4.ต้องลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ให้ต่ำลง และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)

          เพื่อลด LDL ต้องงดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในเนย เนื้อสัตว์ เนยแข็งและครีม กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากๆ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งพบในมาร์การีน เค้กและคุกกี้ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้น และHDL ลดลง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบในน้ำมันทานตะวัน ถั่วเปลือกแข็งบางชนิด และเมล็ดพืช ส่วนใหญ่จะช่วยทำให้ LDL ในเลือดลดลง เพื่อให้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี รวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ควรรับประทานน้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง และอโวคาโด

5.รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

          การมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ยิ่งทำให้ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูงขึ้น น้ำหนักตัวที่ลดลง 10% จะช่วยให้ความเสี่ยงดังกล่าวลดลงด้วย

6.ออกกำลังกายมาก ๆ

          ควรออกกำลังกายแต่พอเหมาะวันละ 30 นาที เช่น เดินเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HLD ที่ช่วยปกป้องหัวใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง

7.จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

          การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูง แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 14 ยูนิตต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พอประมาณ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร the American Journal of Clinical Nutrition เมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ ของผู้หญิงหลังวัยทองได้ 4-5% และถ้าดื่มวันละ 2 แก้วจะช่วยลดความเสี่ยงได้ 10-13% เชื่อกันว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดระดับโฮโมซีสเทอีน



เข้าชม : 7777 ครั้ง
ที่มา : kapook.com
อาหารเพื่อสุขภาพ กับ 10 วิธี ป้องกัน โรคหัวใจ
อาหารเพื่อสุขภาพ กับ 10 วิธี ป้องกัน โรคหัวใจ อาหารเพื่อสุขภาพ กับ 10 วิธี ป้องกัน โรคหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 10931 ครั้ง
dot
ว่ากันว่าเมื่อใดที่ดอกรักบานในใจ เป็นช่วงที่สารเอ็นโดรฟินส์จะแผ่ซ่านไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ มากเป็นพิเศษ สาว ๆ หนุ่ม ๆ คนไหนที่ถูกคนรอบข้างทักว่า ทำไมดูหน้าใส เปล่งปลั่ง ดูอ่อนกว่าวัย อาจจะถูกเดาได้ว่ากำลังมีความรักอยู่หรือเปล่า แต่ไม่ใช่แค่ช่วงอินเลิฟเท่านั้น..
อ่านต่อ
8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง
8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง 8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 9260 ครั้ง
dot
สมาคมโรคหัวใจอเมริการะบุว่าในปี 2004 มีผู้หญิงอเมริกันกว่า 460,000 คนมีปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจโคโรนารี เส้นเลือดอุดตัน ความดันสูง หัวใจล้มเหลว ฯลฯ...
อ่านต่อ
ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยข้าวบาร์เลย์
ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยข้าวบาร์เลย์ ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยข้าวบาร์เลย์
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 3389 ครั้ง
dot
โรคหัวใจ อีกหนึ่งโรคร้ายที่ทำให้คนไทยกลัวกันมากที่สุด โรคหัวใจนอกจากจะให้คุณต้องเป็นกังวลและจำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงที่จะทานอาหารไขมันสูง หรือออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปอีกจนทำให้หัวใจเต้นผิดปกติวันนี้เรามีวิธีป้องกันโรคหัวใจมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย
ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 7941 ครั้ง
dot
ไขมันในเลือดชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและสุขภาพของเรา นั่นก็คือ ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และผู้หญิงที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย......
อ่านต่อ
โรคหัวใจเต้นผิดปกติ
โรคหัวใจเต้นผิดปกติ โรคหัวใจเต้นผิดปกติ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 4337 ครั้ง
dot
โรคหัวใจ การเป็นโรคหัวใจซึ่งในปัจจุบันมีอยู่ไม่น้อยที่มีอาการของโรคหัวใจเต้นผิดปกติ ซึ่งความผิดปกติของโรคหัวใจจะมี 2 ลักษณะคือ โรคหัวใจเต้นเร็งผิวปกติ และโรคหัวใจเต้นช้าผิดปกติ เราลองมาเรียนรู้และทำความรู้จักกับโรคหัวใจกันดู
อ่านต่อ
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้ โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 3567 ครั้ง
dot
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรใส่ใจเพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คุณเองนั้นต้องพบเจอ หรือต้องเผชิญกันอยู่ในปัจจุบัน เพราะหัวใจของเรานั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ
อ่านต่อ
โรคหัวใจเป็นแล้วทำอย่างไรดี...
โรคหัวใจเป็นแล้วทำอย่างไรดี... โรคหัวใจเป็นแล้วทำอย่างไรดี...
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 16470 ครั้ง
dot
หัวใจคนเรามี 4 ห้อง แบ่งซ้าย-ขวาโดยผนังของกล้ามเนื้อหัวใจ และแบ่งเป็นห้องบน-ล่างโดยลิ้นหัวใจ
อ่านต่อ
คอเลสเตอรอลกับโรคหัวใจ
คอเลสเตอรอลกับโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลกับโรคหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 4921 ครั้ง
dot
ปัจจุบันการทานอาหารที่ได้ประโยชน์ ดูจะเป็นเรื่องที่หายากสำหรับใครหลายๆ คน ซึ่งด้วยเวลาในการทานอาหาร รวมทั้งไม่มีเวลาในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ย่อมส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาด้วยได้ง่าย
อ่านต่อ
การดูแลหัวใจ
การดูแลหัวใจ การดูแลหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 7556 ครั้ง
dot
การดูแลหัวใจ เป็นที่ทราบแล้วว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ได้แก่ ภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความอ้วน ความเครียด การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มสุราจัด และการมีประวัติในครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือด หัวใจตีบตัน ซึ่งจะกล่าวทีละหัวข้อเพื่อให้ประชาชนมีความรู้ความเข้าใจ และตระหนักถึงแนวทางการป้องกันการเกิดโรคนี้
อ่านต่อ
ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ...
ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ... ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ...
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 6280 ครั้ง
dot
ไขมันในอาหารแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ๆ ตามลักษณะโครงสร้าง คือ ไขมันอิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัว พบมากในไขมันสัตว์ หนังสัตว์ นมไขมันเต็ม และผลิตภัณฑ์ เช่น เนย ชีส โยเกิต
อ่านต่อ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 5963 ครั้ง
dot
คนสมัยนี้อยากที่จะเป็นคนแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหน การไม่ออกกำลังกาย ทำให้คนสมัยใหม่มีโรคภัยมาคุกคาม การออกกำลังกายที่ทำเป็นกิจวัตรประจำวันช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
อ่านต่อ
การผ่าตัดเปลี่ยนหัวใจ
การผ่าตัดเปลี่ยนหัวใจ การผ่าตัดเปลี่ยนหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 5929 ครั้ง
dot
การผ่าตัดเปลี่ยนหัวใจ จะนำมาใช้กับผู้ป่วยก็ต่อเมื่อผู้ป่วยไม่มีโอกาสดีขึ้นด้วยการรักษาด้วยยา หรือการผ่าตัดอื่นใดแล้ว
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2833 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10757 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4858 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter