108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ » ผู้หญิงกับการดูแลผิวพรรณ » สวยจากภายในสู่ภายนอก
         ผู้หญิงกับการดูแลผิวพรรณ
   

สวยจากภายในสู่ภายนอก

โดย : Lisa
เคล็ดลับ! สวยจากภายในสู่ภายนอกวันนี้นำเคล็ดลับมาบอกเพื่อให้คุณนั้นได้สวย ควรเริ่มปฏิบัติกันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ตัวการหลักคือ อาหารและวิตามินที่ดีมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยหยุดรั้งผิวของคุณให้สวยและอ่อนเยาว์ไปได้อีกนานเลยล่ะค่ะ
         เคล็ดลับ! สวยจากภายในสู่ภายนอกวันนี้นำเคล็ดลับมาบอกเพื่อให้คุณนั้นได้สวย ควรเริ่มปฏิบัติกันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ตัวการหลักคือ อาหารและวิตามินที่ดีมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยหยุดรั้งผิวของคุณให้สวยและอ่อนเยาว์ไปได้อีกนานเลยล่ะค่ะ

อาหารคือยาดี

1 ใน 3 ของโรคภัยไข้เจ็บยามชราเราสามารถป้องกันได้ขณะที่เรายังอยู่ในวัยหนุ่มสาว หากไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ทานอาหารประเภทไขมันมากและยังสูบบุหรี่อีกด้วยรับรองว่าต้องแก่ก่อนวัยอันควรและตามมาด้วยสุขภาพที่ย่ำแย่แน่ ๆ เพราะ 60% ของวัยที่เกิดโรคภัยไข้เจ็บนั้นขึ้นอยู่กับอาหารการกินนั่นเอง


เติมวิตามินให้ร่างกาย

อย่าลืมว่าอาหารที่ทำให้เราสวยและกระชากวัยได้ก็มาจากแหล่งวิตามินต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายนี่เอง เรียกว่า ต้องให้พลังความสวยและอ่อนเยาว์จากภายในแล้วจึงเสริมเติมแต่งภายนอกให้รัศมีเจิดจ้าอีกทีหนึ่ง เราจึงควรเอาใจใส่ในการให้พลังแก่ชีวิตเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุมักขาดสารอาหารหลักที่สำคัญ ๆ ดังนั้น การให้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นแก่ร่างกายจึงสำคัญมากเพราะสารอาหารที่ร่างกายได้รับมีบทบาทต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ


แหล่งรวมความงามและสุขภาพที่ดี

- วิตามินเอ
มีหน้าที่หลัก 3 อย่างด้วยกันคือ ส่งเสริมสุขภาพตาในการมองเห็น ดวงตาจึงหวานสวยเป็นประกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงและทำให้ผิวพรรณเนียนสวย

แหล่งอาหาร ตับ ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จำพวกนม ปลาเนื้อมัน สารเบต้าแคโรทีนในพืชผักที่มีมากคือ แครอท

ข้อแนะนำ การทานไขมันบ้างจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดี ดังนั้น คุณจึงควรหยดน้ำมันมะกอก 2-3 ในน้ำแครอทหรือสลัด


- วิตามินบี
สำคัญต่อเส้นประสาทกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน เราจึงต้องพึ่งพา "วิตามินบีคอมเพล็กซ์" ซึ่งแต่ละตัวก็มีหน้าที่แตกต่างกันไปคือ

วิตามินบี 1 บำรุงเส้นประสาท

วิตามินบี 2 ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ

วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตและทำให้ไขมันในเลือดต่ำลง

วิตามินบี 5 ช่วยตับขจัดสารพิษ ช่วยให้เส้นผมเจริญงอกงาม ผิวพรรณสวยงาม

วิตามินบี 6 ช่วยในการทำงานของเอนไซม์สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ

วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต สร้างเม็ดเลือดแดง กระตุ้นระบบประสาท โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งครรภ์ หากขาดวิตามินบี 9 จะมีผลเสียต่อทารกในครรภ์

แหล่งอาหาร ข้าวกล้อง รำข้าว ถั่วนิดต่าง ๆ ตับ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ เป็ด ไข่ ธัญพืช ปลาเนื้อมัน กล้วย มันฝรั่ง

- ไบโอติน ไบโอตินเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบี หรือมักจะเรียกกันว่าวิตามิน H เพราะช่วยให้ผิวหนัง เส้นผมและเล็บสวยมีสุขภาพดี หากขาดไบโอติน จะทำให้เล็บฉีดขาดง่าย เส้นผมแตกปลาย

แหล่งอาหาร ตับ ยีสต์ ถั่วเหลือง ดอกกะหล่ำ ผลิตภัณฑ์ข้าวไม่ขัดสี ซึ่งต้องทานให้เพียงพอจึงจะทำให้ผมและเล็บแข็งแรงจากภายใน

ข้อแนะนำ หากทานวิตามินมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ อย่างเช่นวิตามินบี 6 ส่วนวิตามินบี 9 ร่างกายรับได้จากอาหารประมาณ 50% เท่านั้น จึงต้องพึ่งวิตามินอัดเม็ด


- วิตามินซี เป็นสารต้านออกซิเดชั่นป้องกันการติดเชื้อช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นและช่วยผลิตคอลลาเจน จึงทำให้กระดูก เล็บ ฟันและเหงือกแข็งแรง ทั้งยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กด้วย

แหล่งอาหาร ผักและผลไม้สดจำพวกส้ม ฝรั่ง พริกสีเขียว ผักใบเขียว องุ่น มะเขือเทศ


- วิตามินดี
ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

แหล่งอาหาร แสงแดด ปลาเนื้อมัน ไข่แดง นมเปรี้ยว

ข้อแนะนำ ปลาแซลมอนและปลาจำพวกปลาทูเป็นแหล่งวิตามินดี และในไข่ก็มีวิตามินดีอยู่บ้าง


- วิตามินอี
ช่วยปกป้องปอดและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จากมลพิษ บำรุงเม็ดเลือดแดงและการทำงานของเอนไซม์

แหล่งอาหาร เนยเทียม น้ำมันพืช ปลาเนื้อมัน ไข่แดง ผักสีเขียว


- วิตามินเค ช่วยให้เลือดแข็งตัวโดยช่วยตับผลิตสารบางอย่าง

แหล่งอาหาร ผักใบเขียว ไข่แดง เนยแข็ง เนื้อหมู และตับ

ข้อแนะนำ วิตามินเคมีมากในผักใบเขียวและผักจำพวกกะหล่ำ หากทานอาหารที่มีวิตามินเคเพียงพอในแต่ละวัน มีโอกาสลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน



Tips

นอกจากวิตามิน ก็ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ

เคล็ดลับ! สวยจากภายในสู่ภายนอก

วันนี้นำเคล็ดลับดี ๆ มาบอกเพื่อให้คุณนั้นได้สวยจากภายในสู่ภายนอก แล้วคุณรู้ไหมค่ะว่าการที่ คนเรานั้นจะ สวยจากภายในสู่ภายนอก ควรเริ่มกันตั้งแต่เมื่อไร จริง ๆ แล้วเราควรจะเริ่มปฏิบัติการกันตั้งแต่เนิ่น ๆ ค่ะ เพื่อให้เรานั้นมีผิวพรรณที่อ่อนวัยและอ่อนเยาว์อยู่เสมอและตัวการหลักเห็นทีจะหนีไม่พ้นอาหารและวิตามินที่ดีมีประโยชน์ สิ่งเหล่าจะช่วยหยุดรั้งผิวของคุณให้สวยและอ่อนเยาว์ไปได้อีกนานเลยล่ะค่ะภ

สวยจากภายในสู่ภายนอก


อาหารคือยาดี

1 ใน 3 ของโรคภัยไข้เจ็บยามชราเราสามารถป้องกันได้ขณะที่เรายังอยู่ในวัยหนุ่มสาว หากไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ทานอาหารประเภทไขมันมากและยังสูบบุหรี่อีกด้วยรับรองว่าต้องแก่ก่อนวัยอันควรและตามมาด้วยสุขภาพที่ย่ำแย่แน่ ๆ เพราะ 60% ของวัยที่เกิดโรคภัยไข้เจ็บนั้นขึ้นอยู่กับอาหารการกินนั่นเอง


เติมวิตามินให้ร่างกาย

อย่าลืมว่าอาหารที่ทำให้เราสวยและกระชากวัยได้ก็มาจากแหล่งวิตามินต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายนี่เอง เรียกว่า ต้องให้พลังความสวยและอ่อนเยาว์จากภายในแล้วจึงเสริมเติมแต่งภายนอกให้รัศมีเจิดจ้าอีกทีหนึ่ง เราจึงควรเอาใจใส่ในการให้พลังแก่ชีวิตเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุมักขาดสารอาหารหลักที่สำคัญ ๆ ดังนั้น การให้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นแก่ร่างกายจึงสำคัญมากเพราะสารอาหารที่ร่างกายได้รับมีบทบาทต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ


แหล่งรวมความงามและสุขภาพที่ดี

- วิตามินเอ
มีหน้าที่หลัก 3 อย่างด้วยกันคือ ส่งเสริมสุขภาพตาในการมองเห็น ดวงตาจึงหวานสวยเป็นประกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงและทำให้ผิวพรรณเนียนสวย

แหล่งอาหาร ตับ ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จำพวกนม ปลาเนื้อมัน สารเบต้าแคโรทีนในพืชผักที่มีมากคือ แครอท

ข้อแนะนำ การทานไขมันบ้างจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดี ดังนั้น คุณจึงควรหยดน้ำมันมะกอก 2-3 ในน้ำแครอทหรือสลัด


- วิตามินบี
สำคัญต่อเส้นประสาทกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน เราจึงต้องพึ่งพา "วิตามินบีคอมเพล็กซ์" ซึ่งแต่ละตัวก็มีหน้าที่แตกต่างกันไปคือ

วิตามินบี 1 บำรุงเส้นประสาท

วิตามินบี 2 ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ

วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตและทำให้ไขมันในเลือดต่ำลง

วิตามินบี 5 ช่วยตับขจัดสารพิษ ช่วยให้เส้นผมเจริญงอกงาม ผิวพรรณสวยงาม

วิตามินบี 6 ช่วยในการทำงานของเอนไซม์สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ

วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต สร้างเม็ดเลือดแดง กระตุ้นระบบประสาท โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งครรภ์ หากขาดวิตามินบี 9 จะมีผลเสียต่อทารกในครรภ์

แหล่งอาหาร ข้าวกล้อง รำข้าว ถั่วนิดต่าง ๆ ตับ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ เป็ด ไข่ ธัญพืช ปลาเนื้อมัน กล้วย มันฝรั่ง

- ไบโอติน ไบโอตินเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบี หรือมักจะเรียกกันว่าวิตามิน H เพราะช่วยให้ผิวหนัง เส้นผมและเล็บสวยมีสุขภาพดี หากขาดไบโอติน จะทำให้เล็บฉีดขาดง่าย เส้นผมแตกปลาย

แหล่งอาหาร ตับ ยีสต์ ถั่วเหลือง ดอกกะหล่ำ ผลิตภัณฑ์ข้าวไม่ขัดสี ซึ่งต้องทานให้เพียงพอจึงจะทำให้ผมและเล็บแข็งแรงจากภายใน

ข้อแนะนำ หากทานวิตามินมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ อย่างเช่นวิตามินบี 6 ส่วนวิตามินบี 9 ร่างกายรับได้จากอาหารประมาณ 50% เท่านั้น จึงต้องพึ่งวิตามินอัดเม็ด


- วิตามินซี เป็นสารต้านออกซิเดชั่นป้องกันการติดเชื้อช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นและช่วยผลิตคอลลาเจน จึงทำให้กระดูก เล็บ ฟันและเหงือกแข็งแรง ทั้งยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กด้วย

แหล่งอาหาร ผักและผลไม้สดจำพวกส้ม ฝรั่ง พริกสีเขียว ผักใบเขียว องุ่น มะเขือเทศ


- วิตามินดี
ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

แหล่งอาหาร แสงแดด ปลาเนื้อมัน ไข่แดง นมเปรี้ยว

ข้อแนะนำ ปลาแซลมอนและปลาจำพวกปลาทูเป็นแหล่งวิตามินดี และในไข่ก็มีวิตามินดีอยู่บ้าง


- วิตามินอี
ช่วยปกป้องปอดและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จากมลพิษ บำรุงเม็ดเลือดแดงและการทำงานของเอนไซม์

แหล่งอาหาร เนยเทียม น้ำมันพืช ปลาเนื้อมัน ไข่แดง ผักสีเขียว


- วิตามินเค ช่วยให้เลือดแข็งตัวโดยช่วยตับผลิตสารบางอย่าง

แหล่งอาหาร ผักใบเขียว ไข่แดง เนยแข็ง เนื้อหมู และตับ

ข้อแนะนำ วิตามินเคมีมากในผักใบเขียวและผักจำพวกกะหล่ำ หากทานอาหารที่มีวิตามินเคเพียงพอในแต่ละวัน มีโอกาสลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน



Tips

นอกจากวิตามิน ก็ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ

- โปรตีนจากปลาทะเลน้ำลึก ช่วยให้ผิวเต่งตึง กระชับ เรียบเนียนและชุ่มชื้น

- โคเอนไซม์คิวเท็น เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมพลังงานให้กับเซลล์ผิวและชะลอริ้วรอยก่อนวัย

- สารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส ลดฝ้า กระ ความหมองคล้ำ

- ชาเขียวสกัด ช่วยล้างพิษ ฟื้นฟูผิว





เข้าชม : 7667 ครั้ง
ที่มา : Lisa
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2884 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10775 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4866 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter