ตามใจปากได้! หากออกกำลังกายชดเชย

0
358

ตาม

1.ออกกำลังกายด้วย

บทวิเคราะห์ชี้ว่าถึงการลดปริมาณแคลอรี่อย่างเดียว จะเป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แต่น้ำหนักที่ลดได้ก็เป็นไขมันแค่3ใน4ส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่อเยื่อกล้ามเนื้อ อัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อจึงแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย

exercise

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การอออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับ GLUT4 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการลำเลียงอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสัก 1 สัปดาห์ ระดับ GLUT4 ก็จะลดลง

185956228_XS
ขอบคุณภาพจาก : livestrong.com

3. เล่นท่า Leg Extension (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหน้า)

ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่เล่น Leg Extension โดยใช้ความพยายามแค่ 40 % ก็เพิ่มระดับ IGF1 (มีหน้าที่กระตุ้นให้มีการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ)ได้มากกว่าถึง 28 %

4. รักษาระดับ GLUT4

ร่างกายของหนูทดทองที่ถูกเลี้ยงโดยลดระดับ GLUT4 จะดูดซึมกลูโคสสู่กล้ามเนื้อได้น้อย ซึ่งทำให้พวกมันเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เพราะร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างเหมาะสม

ทริปเด็ดๆ

IMG_5886-2
ขอบคุณภาพจาก : bakerbynature.com

h กินเนยถั่วมื้อเช้าทำให้ไม่หิวไปทั้งวัน
จากการศึกษาที่เผยแพร่ใน British Journal of Nutrition เน้นว่า การกินถั่วลิสงหรือเนยถั่วเป็นอาหารเช้า สามารถควบคุมความหิวได้ตลอดทั้งวัน  เนยถั่วมีไขมัน โปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยเติมเต็มที่ว่างในกระเพาะ เราจึงหิวช้าลง ใครอยากได้ประโยชน์จากการหม่ำเนยถั่วเพื่อระงับความหิวแต่ไม่ทำให้อ้วน จะต้องจำกัดแค่ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันเท่านั้นนะคะ

eat-breakfast
ขอบคุณภาพจาก : ravebin.com

h  เลี่ยงโรคหัวใจ กินหนักมื้อเช้า

ตอนดึกๆ คุณมักย่องลงมาหาอะไรกิน ระวังไว้ เพราะผลจากการศึกษาพบว่า คนชอบกินจุบจิบหลังมื้อเย็นนั้นเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง ส่วนอีกทฤษฎีหนึ่งบอกว่า กินอะไรตอนกลางคืนจะรบกวนการสร้างสารไนตริกออกไซต์ ี่ช่วยขยายหลอดเลือดแดง หิวนักรีบเข้านอนดีกว่า แล้วกินมื้อเช้าให้อิ่มหนำจนถึงกลางวันไปเลย ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้อิ่มนาน เพราะมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตตรึม

Cr.Women’Health