ออกกำลังกายอย่างไร…ให้น้ำหนักลดได้ผลรวดเร็วทันใจ

0
311

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ง่ายสำหรับบางคนที่ยังมีข้ออ้างกับตัวเอง เช่น ไม่มีเวลาบ้าง ไม่พร้อมบ้าง หรือรอให้อ้วนกว่านี้ก่อน เหตุผลร้อยแปดพันประการ  เอาละจะยังไงก็แล้วแต่ การออกกำลังกาย ก็เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ปลอดภัยที่สุด และยั่งยืนที่สุด เท่าที่ผ่านมาต้องยอมรับว่าสาวเจ้าเนื้อ 90% ชอบกินและไม่ค่อยออกกำลังกาย จึงเป็นสาเหตุให้น้ำหนักขึ้น และหากสาวๆ คิดจะลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว ดูแล้วน่าจะป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเวลาที่เพื่อนๆชวนไปสังสรรค์ก็ไม่สามารถตัดใจได้ ความพยายามในการลดน้ำหนักก็จบลง แล้วถ้าถ้าเป็นแบบนี้ต่อไป เมื่อไหร่คุณจะถึงเป้าหมายสักที ดังนั้นเรามาเริ่มคิดใหม่ทำใหม่กันดีกว่าคะ คิดเสียว่าเราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ส่วนน้ำหนักที่ลดลงก็เป็นผลพลอยได้ไป โอเคนะคะ งั้้นเรามาเริ่มกันเลยค่า

วิธีออกกำลังกายช่วยหุ่นเฟิร์มมีดังต่อไปนี้

การวิ่งออกกำลังกาย

การวิ่ง

การวิ่งแบบช้าสลับเร็วในเวลา 30 นาที สามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี ในขณะที่การวิ่งไปเรื่อยๆ เบิร์นพลังงานได้ 300 แคลอรี
วิธีปฏิบัติ
วอร์มร่างกายก่อน โดยการเดินเร็วหรือวิ่งในอัตราความเร็วที่สบายๆ ประมาณ 10-15 นาที จากนั้นวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดประมาร 15 วินาที สลับกับการเดินเร็ว 60 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำ 6 เซต  แล้วค่อยเพิ่มจำนวนเป็น 10-12 เซต
คำแนะนำ
ระหว่างการวิ่งให้เก็บหน้าท้องและงอเข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อเข่า
ข้อควรระวัง
การวิ่งอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ หรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
การออกกำลังกาย ฮูลาฮูป

ฮูลาฮูป

ดารานักร้องชาวต่างชาติหลายนนิยมเลือกฝึกฮูลาฮูปเพราะฝึกง่าย สะดวก และช่วยลดน้ำหนักได้ผล จึงเหมาะกับสาวเจ้าเนื้อและเป็นการออกกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยมากๆ
วิธีปฏิบัติ
เลือกห่วงฮูลาฮูปสำหรับผู้ใหญ่ คล้องห่วงลงบิเวณเอว หมุนเอวไม่ให้ห่วงตก เมื่อชำนาญแล้วค่อยเพิ่มความสนุกโดยการหมุนพร้อมกับเดินไปข้างหน้า หรือเพิ่มจำนวนห่วงเพื่อไม่ให้เกิดความจำเจและเบื่อหน่าย ฝึกเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรีทีเดียว
คำแนะนำ
ควรเลือกห่วงฮูลาฮูปที่เมื่อวางห่วงในแนวตั้งแล้วมีความสูงระดับอก

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ทำให้ตัวเราเบาลว ลดแรงกระแทกที่เกิดกับบข้อต่อของร่างกาย สบายตัว และรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกำลังกายอื่นๆที่เหงื่อออกมากๆ
การออกกำลังกาย โยคะ

โยคะ

ควรฝึกในชุดท่าที่ชื่อว่า สุริยนมัสการ มี 12 ท่า ควรฝึกท่าต่างๆอย่างช้าๆจนจำได้ทุกท่า แล้วเพิ่มลมหายใจเข้า-ออก ให้ยาวขึ้นการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานพร้อมกับการเคลื่อนไหว
คำแนะนำ
ควรฝึกในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวกโดยเริ่มจากฝึก 6 รอบก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนรอบจนครบ 12 รอบ ใช้เวลาฝึกประมาณ 15-30 นาที สามารถเบิร์นพลังงานได้ 200-250 กิโลแคลอรี และหากเข้าฝึกในคลาสที่ฝึกท่าต่อเนื่องกันไปตลอด สามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 400 กิโลแคลอรี

การเต้นออกกำลังกาย

การเต้น

การเต้นสามารถช่วยลดความอ้วนได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นชนิดใดก็แล้วแต่ เช่น เต้นแอโรบิก หรือลองเลือกเพลงจังหวะไม่เร็วมาก เต้นตามสัก 1-2 เพลง
จากนั้นค่อยๆเพิ่มจังหวะให้เร็วขึ้น โยกย้ายส่ายสะโพกอีกสัก 5-6 เพลง แต่ห้ามนั่งพักระหว่างเพลง จากนั้นค่อยเต้นตามจังหวะเพลงที่ช้าลงอีก 1 เพลง เพื่อลดการเต้นของหัวใจ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที สามารถเบิร์นได้ถึง 250 กิโลแคลอรี  หากรักกการเต้นและเต้นสม่ำเสมอไม่นานก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนค่ะ
คำแนะนำ
ลองยกแขนขึ้น-ลง จะช่วยเบิร์นพลังงานได้มากขึ้น
ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีปัญหาข้อ เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า หรือหลัง ควรเต้นอย่างระมัดระวัง

สุดท้ายนี้108 health ขอให้ทุกคนๆสนุกไปกับการออกกำลังกายนะคะ สู้ๆคะ เพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม ครั้งหน้าจะมีบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายอะไรมาแนะนำอีก ก็อย่าพลาดกันนะค่ะ 

ที่มา : Fit For Fun