ในวันที่วุ่นวาย และเวลาอันแสนน้อยนิดของสาวๆยุคนี้ การจะพุ่งตัวไปยิมเพื่อใช้เวลากับการออกกำลังกายนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่ในวันนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สไตล์ผู้หญิงที่เวลาน้อยมาแนะนำกัน แถมสามารถทำที่บ้านได้สบายๆเลยค่ะ

  1. Squats 10 ครั้ง

เริ่มต้นด้วยการ Squats 10 ครั้งในวันแรกๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนไปในวันที่สามหรือสี่ เป็น 20 ครั้ง 30 ครั้งตามที่ร่างกายเราไหวนะคะ การทำแบบนี้จะช่วยเรื่องปัญหาของสาวขาใหญ่  ต้นขาของเราจะกระชับมากขึ้นค่ะ

  1. Crunchs 20 ครั้ง

การ Crunchs หรือเรียกง่ายๆว่าการซิทอัพแบบไม่ยกตัวขึ้นสุดค่ะ พอเริ่มจากการยกตัวเกร็งหน้าท้องเพียงอย่างเดียวก่อน และเมื่อกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงให้เริ่มยกขาสลับไปมาขึ้นด้วยก็ได้ค่ะ สิ่งที่ต้องระวังคือต้องหาเบาะนุ่มๆมารองหลังด้วยนะคะเดี๋ยวจะปวดหลังเอา ท่านี้จะช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงค่ะ แต่ไม่ได้ลดไขมันน๊า

  1. Plank 40 วินาที

ท่า Plank เป็นท่าที่นิยมมาก ของสาวๆเพราะออกแรงน้อย แต่ท่านี้ก็ทำเอาหอบได้เหมือนกันเพราะเราต้องเกร็งหน้าท้องส่วนล่างและขา เพื่อให้ทรงตัวอยู่ได้ ทำแบบนี้ วันละ 40 วินาที ก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ

  1. Leg Lifts ข้างละ 20 ครั้ง

ท่าเตะขา ให้ทรงตัวคล้ายกับท่า Plank ค่ะ เพียงแต่เตะขาไปด้านหลังข้างละ 20 ครั้ง  ตรงจุดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้นค่ะ

  1. Pushups 5 ครั้ง

เรียกง่ายๆว่า การ วิดพื้นนั่นเอง สำหรับผู้หญิงแล้วการวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากพอสมควรด้วยการใช้พละกำลังของแขนมาก แต่การวิดพื้นถือว่าช่วยในเรื่องของต้นแขน และหน้าอกได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ ถือเป็นท่าที่พลาดไม่ได้เลยในการออกกำลังกาย

สุดท้ายการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่ายกาย รวมไปถึงการควบคุมอาหารที่เน้นโปรตีน งดของทอดของมัน และการพักผ่อนอย่างเพียงพอคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเราเลยค่ะ ยิ่งออกกำลังมาเหนื่อยๆแล้วเราจะนอนหลับสนิทมากขึ้นต้อนรับเช้าวันใหม่ สิ่งสำคัญคือวินัยการออกกำลังกายและการกินอาหาร กาดอกจันตัวแดงๆติดผนังห้องไว้เลยค่ะ อดทนเพื่อหุ่นสวยด้วยตัวเอง สู้!

 

แบ่งปัน
บทความก่อนหน้านี้ยืดกล้ามเนื้อ Stretching exercise
บทความถัดไปแบบไหนที่เรียกว่า กาแฟที่ดี
Admin
ในกระแสน้ำที่ไหลเชี่ยว ปลาย่อมว่ายทวนน้ำเสมอ ปลาที่ลอยตามน้ำ ก็มีแต่ปลาตาย มนุษย์ต้องต่อสู้กับอุปสรรค เหมือปลาว่ายทวนน้ำ ผู้ที่ปล่อยชะตาไปตามเหตุการณ์ ก็เหมือนคนที่ตายแล้ว