5 Step Fit & firm แบบเร่งด่วน

0
7661

ฟิต1เชื่อว่าหลายๆคนอยากมีหุ่นที่ดี หุ่นที่ฟิตและเฟริ์ม จึงทำทุกอย่างเพื่อให้หุ่นตัวเองดีขึ้น ทั้ง ออกกำลังกาย ลดอาหาร ทำสารพัดหลากหลายวิธี แล้วต้องใช้ระยะเวลาสักช่วงนึงถึงจะเห็นผล บางคนออกกำลังกายมาตั้งนานแล้ว แต่หุ่นก็ยังไม่เพรียวสักที มันไม่ทันใจอยากหุ่นดีไวๆ วันนี้ค่ะเรามีวิธีต่อไปนี้ที่จะช่วยให้หุ่นของคุณนั้น Fit & firm แบบรวดเร็วทันใจ

พฤติกรรมเปลี่ยนน้ำหนัก

Step 1 : พฤติกรรมเปลี่ยนน้ำหนัก

– จดบันทึกอาหารทั้งหมดที่กินในแต่ละวัน เพื่อย้ำเตือนถึงปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับ
– เคี้ยวช้าๆ รอเวลาให้สมองสั่งการว่า “อิ่มแล้ว” เพื่อลดปริมาณอาหารที่กำลังจะกินเข้าไปและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานง่ายขึ้น
-ลดแป้ง ข้าว และน้ำตาลสีขาว เลือกอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสี นอกจากมีคุณค่าทางอาหารที่สูงกว่ายังมีเส้นใยที่ช่วยให้อิ่มท้องและดีต่อระบบขับถ่าย
-กินอาหารเช้าก่อน 8 โมง เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่ร่างกายจะนำพลังงานและโปรตีนที่มีอยู่ไปใช้

พกอาหารมาจากบ้านช่วยผอมได้

Step 2 : พกอาหารมาจากบ้านช่วยผอมได้

-จัดสรรได้ว่าครบ 5 หมู่แน่นอน
-มั่นใจของดีมีคุณภาพ
– ควบคุมแคลอรีได้ตามต้องการ
– ประหยัดเงินได้อีกด้วย
-เลี่ยงอาหารแปรรูปชัวร์ๆ เช่น ไส้กรอก ปูอัด ลูกชิ้น เป็นต้น
-ได้กินผักหลากหลายสีสัน เช่น แครอต ฟักทอง และผักใบเขียว

ขยับปรับชีวิต

Step 3 : ขยับปรับชีวิต

 – ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 250 กิโลแคลลอรี่
 – เดินขึ้น-ลงบันได 1ชั้น (24ขั้น) 5 กิโลแคลลอรี่
 – เดิน 30 นาที (3-4 กม.) 150 กิโลแคลลอรี่

H.I.I.T เทรนด์ฮิต เวลาน้อยนิดก็ฟิตได้

Step 4 : H.I.I.T เทรนด์ฮิต เวลาน้อยนิดก็ฟิตได้

H.I.I.T (High-Intensity Interval Training ) เป็นการออกกำลังกายโดยเน้นใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนเคลื่อนไหวเร็วๆ หลายทิศทางในเวลาจำกัด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตให้ร่างกาย
“ตื่นเช้าขึ้นอีกนิด เพื่อออกกำลังกายตอนเช้า ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ตลอดทั้งวัน”
 การออกกำลังกายแบบ HIIT บางชนิด เหมาะกับคนที่มีความแข็งแรงเพียงพอ ดังนั้นหากใครเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ หรือควรจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อกำหนดวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม 

กระโดดย่อตัว

Step 5 : กระโดดย่อตัว  ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

– กระโดดย่อตัวตวัดขาขวาไปด้านหลัง ให้น่องขนานกับพื้นมากที่สุด
– กระโดดสลับมาทางขวาตวัดขาซ้ายไปด้านหลัง

ลองนำไปทำตามกันดูนะคะ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีเราควรปฏิบัติเป็นประจำ  และต้องตั้งใจทุ่มเทมากพอ 108health เป็นกำลังใจให้ค่ะ รับรองว่า หุ่นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : lemonnade
ขอบคุณภาพจาก : health.rubzab