6 tricks ช่วยคนอ้วนก่อนออกกำลังกาย

0
240

ยุคนี้ สมัยนี้ เป็นยุคของสังคมที่แข่งกันอยากผอมก็ว่าได้นะค่ะ คนอวบหลายๆคน จึงอยากที่ะหุ่นดีๆเล็กๆ เลยตั้งกฎเหล็กว่าจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่เคยทำได้เลยสักที แล้วถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนคนใกล้ตัวทักว่า เรา “อ้วนมาก” ไม่ไหวละต้องไปลดด่วน วินาทีนั้น คงอยากที่จะพุ่งตัวไปออกกำลังกายในทันที แต่ช้าก่อนนะค่ะ!! การออกกำลังกายโดยไม่มีการเตรียมตัว นอกจากทำให้น้ำหนักไม่ลดลงแล้ว ยังอาจเป็นอันตรายอีกด้วยค่ะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้แนะวิธีการเตรียมตัว และเทคนิคน่ารู้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้มีน้ำหนักไว้ดังนี้

ช่วยคนอ้วนก่อนออกกำลังกาย02
1. เช็คปัญหาสุขภาพของตนเอง ก่อนว่ามีโรคประจำตัวหรืออาการผิดปกติอะไรบ้าง โดยเฉพาะบริเวณข้อต่างๆของร่างกาย เพื่อจะได้รู้ลิมิตของตัวเองว่า ควรออกกำลังกายประเภทไหน ได้นานเท่าไหร่

2. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพ และเราสามารถทำได้ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ รำกระบอง เต้นรำ และกีฬาอื่นๆ ข้อนี้แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายด้วยค่ะ

3. เลือกเสื้อผ้าและชุดให้เหมาะสม กับประเภทการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย และควรเป็นชุดที่สวมใส่สบายและสร้างความมั่นใจด้วย ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะคะ หากเสื้อผ้าไม่เอื้ออำนวยแล้ว อาจจะทำให้การออกกำลังนั้นๆเป็นไปได้ค่อนข้างยากค่ะ

4. เลือกสถานที่ออกกำลังกาย ซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญหรือครูผู้ฝึกที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้

5. ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ไว้อย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ในสัปดาห์แรกควรเดินบนลู่วิ่งอย่างน้อยวันละ 5-10 นาที สลับกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน อีกวันละ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจึงค่อยๆเพิ่มเวลาในสัปดาห์ต่อมา แต่ต้องทำทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดี พยายามกันหน่อยนะค่ะ

6. เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่น และระบบหัวใจทำงานดีขึ้นแล้ว จากนั้นให้ออกกำลังกายหนักได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะค่ะ  รับรองหุ่นฟิต เฟิร์มจนใครๆต้องอิจฉา แน่นอนค่ะ ครั้งหน้า 108health จะมีบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายอะไรมานำเสนอ ก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะค่ะ

6trick-01-01

 

ที่มา : เกร็ดสุขภาพ (ชีวิตจิตมือใหม่)