7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง! เหมือนเดิมง่ายๆ

0
1812

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง! เหมือนเดิมง่ายๆ

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

โดยเราสามารถทำได้ง่ายๆ จาก 7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับมาฟิตปัง! เหมือนเดิมง่ายๆ  จากสารอาหารที่เราได้กินเข้าไปในแต่ละวันนั้นๆ ช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญให้กลับมาทำงานมีประสิทธิภาพดังเดิมเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากนัก ทั้งหนุ่มสาว วัยรุ่น วัยทำงานก็สามารถทำได้ แต่จะดีขึ้นเมื่อควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คู่กับออกกำลังกายจะทำให้ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และหุ่นเฟิร์มฟิตได้อย่างเห็นได้ชัดเลย..

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

ชาเขียว (Green Tea)
ชา เขียวมี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า catechins ซึ่ง ช่วย เพิ่มการเผาผลาญ
สารประกอบ ที่พบใน ชาเขียว ช่วยเพิ่ม อัตราการเผาผลาญ เป็นเวลา 24 ชั่วโมง โดยนำพลังงานจากไขมันมาใช้
นักวิจัย ได้ข้อสรุปว่า ผู้ที่ดื่ม ชาเขียว มีแนวโน้มที่ น้ำหนักจะลดมากกว่า เมื่อเทียบกับ ผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว
ดื่มน้ำชาเขียว 240 ml. หรือประมาณ 1 แก้ว ทุกวันจะทำให้สามารถเพิ่ม การเผาพลาญพลังงาน 90 แคลอรี่ ต่อวัน
ชาเขียวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันร่างกายจากมะเร็งได้อีกด้วย..

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

กาแฟ (Coffee)
กาแฟและเครื่องดื่มต่างๆ ที่มี ‘คาเฟอีน’ มีผลต่อการช่วยเผาพลาญของร่างกายเรา
แต่เราควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผ่พลาญของร่างกาย โดยจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนการของเรานั่นเอง โดยแนะนำเป็นกาแฟดำ หรือ ออริกาโน่ อาจะใส่น้ำผึ้งแทนน้ำตาลด้วยจะดีมาก
และควรหลีกเลี่ยง การบริโภคกาแฟที่มากเกินไป อาจจะทำให้นอนไม่หลับ ปวดท้อง และทำให้หัวใจผิดปกติ

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

อาหารรสเผ็ด
การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด เช่น พริก,พริกป่น
จะช่วยเพิ่มการเผาพลาญได้ถึง 50 แคลอรี่ ต่อวัน
เพราะ พริกมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ทางชีวิภาพ ที่เรียกว่า Capsaicin นั่นเอง
นอกจากนี้ยัง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ในเฟิร์มอีกด้วย

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

ถั่ว (Bean)
การกินถั่วเป็นของกินเล่นที่หาได้ง่าย สะดวกสบายและช่วยการเผาพลาญมากขึ้น
ในถั่วมันจะอุดมไปด้วย เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ และลดคอเลสเตอรอล
ถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินบี ซึ่งจะช่วยนำพลังงานจากอาหารไปเผาพลาญได้
และยังทำเมนูอาหารและขนมได้มากมาย เช่น บราวนี่ถั่วแดง น้ำอัลมอนล์ ซุปถั่วแดงต้ม เป็นต้น

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

อาหารเช้า (Braekfast)
การอดอาหารเช้า หรือประรับทานหลัง 9 โมงเช้า ทำให้ร่างกายลดการเผาพลาญ
และเราควรรับประทานอาหารเช้า ที่อุดมไปด้วย สารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและยังช่วยในการ เผาพลาญแคลอรี่ ตลอดทั้งวัน อย่างสารอาหารที่มาจาโปรตีน เช่น ไข่ นม เนื้อและถั่วต่างๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายระบบเผาพลาญ ควรงด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล เค้กและขนมอบที่ใส่มาการีน ซึ่งอาจทำให้ขัดขวางการทำงานของอินซูลิน ของคุณ

7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!

โปรตีน (High Protien)
อาหารจำพวกโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก
โปรตีนมีสารอาหารอย่าง กรดอะมิโน ที่มีส่วนช่วยการเผาพลาญของไขมัน
โดยร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อดึงพลังงานมาใช้ได้ดีขึ้น
และอาหารจำพวกโปรตีนร่างกายจะใช้เวลาย่อยอาหารช้าทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงที่ดี เช่น อกไก่,เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน,ไข่,ปลา
เราควรกินโปรตีนปริมาณ 1 เท่าของน้ำหนักตัว 7 วิธีช่วยเพิ่มการเผาพลาญให้กลับฟิตปัง!
น้ำดื่ม (Water)
น้ำที่สิ่งคัญของร่างกายของคนเรา ซึ่งในร่างกายของคนเรามีองค์ประกอบของน้ำอยู่ถึง 70%
น้ำจะเข้าไปช่วยการทำงานของอวัยวะ เซลล์ และระบบต่างๆ ของร่างกายเรา
นอกจากนั้นยังช่วยระบบการขับถ่าย และช่วยเพิ่มการเผาพลาญอีกด้วย
โดยเราควรที่จะดื่มน้ำสะอาด วันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน

ติดตามบทความได้ที่ 108health