หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ แต่จนแล้วจนรอดก็ยังคิดไม่ออกว่า ควรเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี งานนี้เบาใจได้ วันนี้ค่ะ เรามีวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคนที่มีรูปร่างแบบต่างๆ มาแนะนำ ซึ่งจะช่วยลบข้อด้อยทางกายภาพให้หมดไปค่ะ
สำรวจหุ่นเราก่อนค่ะ
แต่ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่น สาวๆ ต้องเข้าใจก่อนว่ารูปร่างของเราจัดอยู่ในกลุ่มไหน ถึงจะเริ่มพัฒนาได้อย่างถูกจุด ในกลุ่มคนลดน้ำหนักได้จัดแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรงไว้ 4 แบบคือ รูปร่างแบบ นาฬิกาทราย , แอปเปิ้ล , ลูกแพร และ ทรงกระบอก ถ้ารู้ตัวแล้วว่าเป็นหุ่นแบบไหนกันบ้าง ลองมาดูกันเลยว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหน
สำหรับสาวรูปร่างแบบลูกแพร์
หุ่นแบบลูกแพร์ คือ คนที่มีช่วงล่างใหญ่ เนื่องจากมีไขมันสะสมมากบริเวณเอว สะโพก และต้นขา ควรเลือกปั่นจักรยาน เดิน วิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือบริหารด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา เช่น ท่ายืนนั่งย่อเข่า ท่านอนยกขาเตะสลับ สิ่งที่ควรสนใจคือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบน อย่างแอโรบิคนั้นจะเวิร์คมาก แล้วอย่าลืมกระชับร่างกายส่วนบนด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยเลือกใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่นหลายๆครั้ง โดยปกติสาวหุ่นลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น และ เล่นกีฬาได้ที่ต้องใช้ช่วงล่างได้ดี และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบน ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ดู เช่น แดนซ์ หรือ เข้าคลาส combat นอกจากจะเพิ่มควาสนุกในการออกกำลังแล้วยังสามารถสร้างรูปร่างที่สมส่วนได้ยิ่งกว่าเก่า
สำหรับสาวรูปร่างแบบนาฬิกาทราย
สาวหุ่นนาฬิกาทราย เป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วน เอวคอด ลำตัวส่วนบนและล่างสมดุลกัน อย่างไรก็ตาม อาจมีไขมันสะสมบริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้องได้ จึงควรออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับคนที่มีหุ่นแบบลูกแพร์ อย่าลืมว่าต้องออกกำลังกายให้เต็มที่จนโกร๊ธฮอร์โมนหลั่งด้วย รับรองว่าได้ทั้งรูปร่างกระชับสวย แถมภูมิชีวิตยังแรงดีไม่มีตกค่ะ ควรที่จะออกกำลังกายทั้งแบบ cardio exercise และ weight training cardio ซึ่งจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมขณะที่เล่น เวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนทั้งลำตัวท่อนบนและลำตัวท่อนล่าง การเล่นเวทที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้ควรเลือกเวทน้ำหนักเบาและให้เล่นเป็นหลายๆ ครั้งเพื่อไม้ให้เป็นการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ เอาแค่เฟิร์มๆ พอ
วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ การออกกำลังกายแบบ ต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ลอง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ดูสิ แล้วอย่าลืมว่าออกกำลังกายให้สนุกโดยเลือกแบบที่เธอชอบแล้วทำให้เต็มที่ และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็จะทำให้ได้หุ่นเริ่ดๆ ไม่ว่าเธอรูปร่างแบบไหน
สำหรับสาวรูปร่างแบบทรงกระบอก
หุ่นแบบทรงกระบอก คือ คนที่มีลำตัวตรง ไม่มีส่วนโค้งเว้า ไขมันสะสมอยู่ทุกส่วนของร่างกาย เป็นสาวทรงกระบอกเธอก็โชคดีหน่อยนะ เพราะสามารถที่จะออกกำลังรูปแบบไหนอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบ caardio เพื่อลดไขมันในบางส่วนเช่น หน้าท้อง หรือ สะโพก และสำคัญที่สุดที่เธอจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งนะจ้ะควรว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค หรือกีฬาที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงบริหารท่าบิดเอวเพื่อเพิ่มส่วนโค้งเว้าของร่างกาย
สำหรับสาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล ค่อนข้างอ้วนหรือเจ้าเนื้อ
หุ่นแบบแอปเปิ้ล คือ คนที่มีโครงสร้างร่างกายใหญ่ ขนาดลำตัวตั้งแต่ช่วงไหล่ลงไปจนถึงเอว มีขนาดใหญ่กว่าช่วงสะโพกลงมา ควรบริหารร่างกายส่วนบนเป็นหลัก เพราะไขมันมักสะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวส่วนบน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสาวๆหุ่นแอปเปิ้ล คือ ซิตอัพ และเต้นแอโรบิคในท่าเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน และหัวไหล่ การออกกำลังกายที่สาวทรงแอปเปิ้ลน่าจะทดลอง :stair climbing, เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ลาดชัน, วิ่ง, leg squats, leg press, and dead lifts
ทีนี้สาวๆ ก็คงรู้แล้วใช่ไหมจ้ะว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนให้เหมาะกับหุ่นของเรา รออะไรอยู่ล่ะคะ ลุยเลย!!!
ขอบคุณข้อมมูลดีๆจาก : seventeenthailand
ขอบคุณรูปจาก : www. cwblog.centralworld.co.th
